ENTRENAMIENTOS

[CJ]

Perdonadme, espero no molestar a nadie. Yo estoy con Noclearpath. Si se está preparando una media (incluso maratón) eso es un señor rodaje, nunca un rodaje de recuperación. El rodaje de recuperación es de menor cantidad de kms y mucho más lento (yo, por ejemplo, lo puedo hacer de 9-10 kms como mucho y entre 5'30 y 6' y hago las MM objetivo por debajo de 1h25' sin excesivo esfuerzo si estoy en forma). Su misión es recuperar activamente de un esfuerzo; es decir, en vez de parar, se hace un entrenamiento ligero que, teóricamente, no acumula cansancio y oxigena las piernas.

Si no se siguen las pautas de este (por ejemplo, en un planing para un objetivo), no se hace sino acumular cansancio que puede afectar a la prueba objetivo.

[ekebbbapg]

Perdonadme, espero no molestar a nadie. Yo estoy con Noclearpath. Si se está preparando una media (incluso maratón) eso es un señor rodaje, nunca un rodaje de recuperación. El rodaje de recuperación es de menor cantidad de kms y mucho más lento (yo, por ejemplo, lo puedo hacer de 9-10 kms como mucho y entre 5'30 y 6' y hago las MM objetivo por debajo de 1h25' sin excesivo esfuerzo si estoy en forma). Su misión es recuperar activamente de un esfuerzo; es decir, en vez de parar, se hace un entrenamiento ligero que, teóricamente, no acumula cansancio y oxigena las piernas.

Si no se siguen las pautas de este (por ejemplo, en un planing para un objetivo), no se hace sino acumular cansancio que puede afectar a la prueba objetivo.

Muchas gracias por los consejos, CJ.

Villaverde no es mi MM objetivo (es Getafe), pero sí es cierto que quiero hacer MMP en 1h35m. El martes me tocaba hacer series de 1.000, pero acabé tan machacado el domingo que preferí hacer algo más tranquilo, para recuperar piernas. Lo cierto es que, tras 10 km superlento (en los tiempos por km que mencionas como adecuados para recuperar), me encontré bien y quise hacer 3 km rápidos y progresivos.

Creo que he recuperado bien. Ayer descansé, hoy haré 9-10 km de trotecillo (en torno a 5:45), mañana me toca partido de pádel y el sábado, descanso absoluto.

Por cierto, Noc, lo de la bronca era broma, hombre. Trato de entrenar del modo más completo y coherente posible -dentro de mis limitaciones, físicas y de tiempo disponible- y por supuesto que agradezco cualquier recomendación de los que estáis mucho más "empollados" en planes de entrenamiento.

[ekebbbapg]

J - último entrenamiento antes de Villaverde: una hora de trote supersuave (10,2 km en 58 min, 5'46''/km)

Hoy, partido de pádel; mañana descanso.

El domingo, a darlo todo...

[ekebbbapg]

Semana post-Villaverde:

L - descanso
M - gimnasio (70')
X - 55 minutos progresivos, de 5'20'' a 4'10'' (11,5 km a 4'50'')
J - descanso
V - pádel (1 hora)
S - 5 km c.c. + cambios de ritmo 15x1' (rec. 1' al trote) + 2,5 km c.c. (14 km a 4'44'')
D - tirada larga: 20,9 km en 1:49' (20,09 km a 5'13'')
L - rodaje 12,2 km + técnica de carrera (12,2 km 5'09'')

[ekebbbapg]

M - 20' c.c. + cambios (6x15'' + 5x30'' + 4x1' + 3x2' + 2x3'; rec: 15''/30''/1'/1'30'') + 10' c.c. (total 13,7 km en 1h 05')
X - descanso
J - 2 km c.c. + 5x1.500 (de 6'12'' a 5'50''; rec: 1') + 1,5 km c.c. (total 11,1 km en 48')
V - descanso
S - descanso
D - tirada larga: 21 km en 1h 49'

[mrpatata]

Después de una semana de descanso, que se me ha hecho un poco eterna (nunca me ha apetecido correr tanto), hoy me he desquitado. Quizás la haya cagado porque quería hacer poco y suave, pero me he juntado con unos compañeros y ... al final 11,5 km y algo más rápido de lo que tendría que haber ido.

[roman jarritu]

Quizás la haya cagado porque quería hacer poco y suave, pero me he juntado con unos compañeros y ... al final 11,5 km y algo más rápido de lo que tendría que haber ido.

Para tu tranquilidad MrPatata eso nos pasa a todos, en compañía y estando bien físicamente los kilómetros pasan que ni te enteras y cuando llevas una jartá de kilómetros caes en la cuenta que el entrenamiento que te tocaba era suave...

[alexgn]

Hay va el mio de hoy.... 20´de calen. + tec. carr. +3*1500 (des 3´)  5:48,5:53,5:51+ 10´

salud y kms