ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Ayerr tarde una hora de gim más abdominales; esta mañana 42'cc a 119ppm, casi andando, y 1,5kg de setas varias. El tibial bien, mañana corro el cross de la Juan Carlos I

[retamalejo]

Me han salido 13km en 1:20h y 139ppm, acabando la semana con 63km Hoy muy mal de sensaciones, el cross de ayer y otros temas me han pasado factura.

[Admin]

Hoy 10km en 50'. Pesado e incluso torpón corriendo, pero no mal del todo teniendo en cuenta que no corría desde hacía una semana, que iba con medio litro menos de sangre y a 1600 metros de altura. Ahora a esperar a ver si el tobillo y el dedo hacen de nuevo su aparición o no, me estoy empezando a hartar.

[retamalejo]

Ayer por la tarde trabajo en cuestas, 30'CC + 15' TC + 2x4x180m cuestas + 500 + 6' CC + estiramientos. He empezado el entrenamiento con muchas ganas, calentando a 5'15'' pero hoy las cuestas me han ganado, eran duras, el ritmo medio ha sido a 4'30'' y el 500 que tenía que ser a tope a 4'08''


Esta mañana rodaje muy suave y disfrutando a tope de los caminos mojados, las aves, .... muy buenas sensaciones. Han sido 8km en 50' a 128 ppm, casi un paseo.

[Amadablam]

Resumiendo el domingo 1:15 y 15,5 km. Ayer lunes 15´CC + 2x1000 +15 cc + estiramientos de 3:25-3:28 . Malas sensaciones, los 1000 se an quedado solo en 2 porque han reaparecido las p... molestias  ya veremos y el jueves que me los tomare tranquilos y decidiré como me tomo arganda.
Adios

[runningbox]

pues hoy rodaje de 12 km  a ratos por , menos  de 4,45 totalmente recuperado de la media de moratalaz , y ya con la mente puesta en el 10000 de arganda ,

[retamalejo]

Hoy por la mañana sesión de 1:30h de gimnasio, solo parte superior, abdominales y estiramientos incluyendo algunas posturas de yoga. Por la tarde cambios de ritmo, 30'CC + 2X8X300 rec 200 al trote + VC + estiramientos, los 300 de 4'13'' a 3'58'', buenas sensaciones y último entrenamiento de calidad cara a la carrera del domingo.

[runningbox]

hoy una buena sesion de abdominales hasta llegar practicamente al aburrimiento , llevaba 500 y ni los sentia , y tambien muchos estiramientos , de la zona lumbar y abdominal me encuentro muy fuerte , y ya lo voy notando en las carreras y entrenamientos