ENTRENAMIENTOS

[Pepe]

Bueno amigo Amadablam y demás apañeros, pues yo tambien he caido en lo de los 30 km, los hice ayer sábado, la diferencia es que yo me los curre solito pero salieron que es lo importante siendo mi último test tan largo antes del maratón.

Fue todo muy regular empezando a 5.35 los 3 km primeros y luego aguantando el ritmo a 5.20 hasta el km 26 para volver a hacer los 3 últimos a 5.35.,al final 2H:42´ conclusión, creo que ha sido muy positivo cara a la confianza que necesito para mi, aunque lo veo muy justo para lograr los 3:45 que me gustaría hacer en mapoma pero ojo que no me obsesiona lo más mínimo. como he dicho siempre mi mayor ilusión en esta carrera es terminarla con eso me doy por más que satisfecho

Peor se me ha dado hoy domingo he hecho 21 km en bicicleta y no he encontrado ritmo alguno, creo que ya era mucha caña para 2 dias seguidos, pero vamos lo de hoy no me importa, lo importante fue los 30 de ayer

saludos

[Admin]

Leyendo vuestras tiradas tochas me vuelven a entrar las "inseguridades". Todo el mundo dice que no es necesario hacer tantos kmts pero al final acabamos haciéndolos. En fin, no sé si caeré yo también, intentaré que no pero el mal rollo cuando esté en la linea de salida si no lo hago no me lo quita nadie.
Pues siguiendo fiel, de momento, a mi plan ayer hice otros 110 min. (60' a 5:25, 30' a 4:30 y 20' a 4:15 +-). Hoy descanso.

[Admin]

Hoy mi plan cambiaba la rutina semanal para hacer unas series "fantasmas" de 5000 m. Digo "fantasmas" porque sin entender por qué hay veces que no ponen el ritmo que hay que llevar y tengo que improvisar. Además al ser un día atípico por no corresponderse al resto de los martes, aún más estoy perdido en lo que debo y no debo hacer. Al final lo he hecho a mi bola y he corrido los 25' de antes que sin duda son al trote cochinero, luego tenía 2X5000 de los que he hecho la 1ª serie muy tranqui (media de 5:00), 2 min de rec. y la 2ª serie en progresión acabando los 2 últimos kmts a 4:06, después 15' de trote cochinero. Esta semana es la más dura en su conjunto pero no en su tirada larga ya que el Domingo me vuelven a tocar 110'  . Espero que el que hizo el plan sepa lo que se cuece, me empollaré bien donde quedan las paradas de metro a lo largo del recorrido por si las "flies".

[runningbox]

hoy 30 minutos a 4,50 y seguidamente 20 minutos de abdominales

[Admin]

Hoy me tocaban 70 min lentos + pesas y así lo he hecho. Además he ido al fisio a descargar. Joer, así de vacas da gusto  , da tiempo a todo y sin estresarse pero lo bueno dura poco.

[Amadablam]

Ayer 30 minutos mas estiramientos mas 2x2000 a 3:30 , ya que son pocas por lo menos que sean rapidas 

 Adios

[Pepe]

Bueno pues a mi me tocaba hoy 60´ y como estaba en Madrid y dar vueltas al Retiro me extresa ya un pokito, pues me he ido hasta el paseo de la ermita del Santo que es más o menos el km 35 del mapoma y os puedo decir que del estadio Vicente Calderón a meta, es todo una PUTA subida Pso. Imperial-Pso de las Acacias-Ronda de Atocha (bueno este es llanito) Atocha- y otra subidita por Alfonso XII  , vamos una delicia  :suicide:

Cuando vuelva a casa intentaré orientarme bien y si lo tengo claro y no lo veo complicado (más que nada por el tráfico) probablemente intente hacer este fin de semana los últimos 20 km del MAPOMA (Masokismo puro )

[Amadablam]

Ayer 60 minutos a ritmo maratón pero con malas sensaciones, imagino que por la hora y por lo cansado que estaba 

Cuando vuelva a casa intentaré orientarme bien y si lo tengo claro y no lo veo complicado (más que nada por el tráfico) probablemente intente hacer este fin de semana los últimos 20 km del MAPOMA (Masokismo puro )

Pues me has dado una idea para mi tirada larga del domingo

 Adios