ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

el reta es que el mismo se saca targeta amarilla , o roja si llega el caso , hoy y con el cuerpo sobre todo las patas un poco desencajadas , sesion suave de abdominales y lumbares y algo mas fuerte de estiramientos

[retamalejo]

Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.

Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?

Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.

[klass]

Hoy han sido 19km en 1:49h a 5'48'' de media, ritmo muy penalizado por las cuestas del pinar y haciendo los ultimos 5km a 5'11'' de media y 143ppm. Termino la semana con 60km, muchos de ellos de calidad y con muy buenas sensaciones.

Una pregunta Reta, cuando dices ritmo muy penalizado, ¿a qué te refieres?

Me refiero a que con tanta cuesta no ha sido nada bueno.

Es lo que me imaginaba, pero me habías despistado!!

[BRACIX]

90 minutos de cc 45 minutos a 5:15/km, 30 a 4:45/km y 15 a 4:30

[retamalejo]

Esta mañana tenía previsto un rodaje pero he apelado a la prudencia por unas molestias y he hecho 30' de estática y una buena sesión de abdominales.

[nano24]

alguien me prodria hechar una mano en mis entrenos. no se si esta bien puesto aqui pero como soy nuevo espero q lo mueva algun admi. el caso es q llevo corriendo desde q deje de fumar hace ya unos 6 años. empece a correr por hacer algo de deporte y al final como q te engancha. hace cosa de 1 año un colega me comento de hacer una carrera y desde ese momento hago todas las q puedo. mi tiempo en carrera es de 44.20 los 10.000 . suelo salir 2 o tres veces por semana a entrenar ya q mi trabajo no me permite mucho tiempo libre . suelo hacer de 10 a 12 o incluso alguna vez 14.5 . casi siempre a165 , 170 pulsaciones .me podriais decir si esta bien o en q puedo mejorar?. q son eso de las series 400 q he leido . me podeis orientar en mi entrenamiento gracias.

[retamalejo]

Hoy tocaba 30' cc + 6 x 1.000 de 4'36'' a 4'07'' la última + 10' VC

No he forzado nada, salvo en la última, y he tenido muy buenas sensaciones, seguimos en el camino .....

[runningbox]

abdominales , lumbares , y estiramientos , y notando que estoy cojiendo fuerza porla zona entrenada , que la tenia tiempo atras bastante delicada , parece que estoy pasando el bache ,