ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

Hoy he vuelto al tajo después de estar 2 semanas descansando. He salido con Uniko y Madroñero.... hemos hecho una salida de 14 km de lo mas agradable por caminos que ni siquiera conocía. En el último kilometro hemos apretado un "poquito" je,je, para mi ha sido un placer correr con estos dos CRACKS.

[UNYKO]

un pokito bracix??????? y nos has llevao con la lengua fuera!!!!!!
segun mi garmin 14,400 km. ritmo medio 5:18, el ultimo mil a 4:38 y los ultimos 400 metros a 3:48
la verdaz ke ha estado stupenda la mañana, todavia me noto un poco lento por el maraton pero ya iremos cojiendo la chispa. un placer Bracix & madroñero.
saludossss

[runningbox]

yo esta mañana estube en la casa de campo 13 km con una segunda parte ya muy cañera y respondiendo bien ,

[BACKSTAGERUNNER]

Pues yo hoy he decidido cambiar la casa de Campo por el Retiro. La previsión daba lluvia, así que no me he arriesgado. Si me pilla un chaparrón en mitad de la tapia el espectáculo de barro y agua podía ser algo chungo, jejejeje...

Me he ido al entrenamiento de los sábados a las 12 en Running Company, que tenía que recuperar por algún jueves que no había ido. Ha sido durillo, pero he acabado contento: 15 min cc + TC + 6 cuestas de 150 metros + 1.000 m.

Las cuestas en la Cuesta del Angel Caido, a ritmos de 4.30, aprox, y la última a 2.58 de media.

El 1.000 a 3.24, con piernas cargadas que ya ni las sentía!!!

Recuperando el tono después de la Maratón. El jueves el entreno fue parecido, pero con velocidad y relevos en lugar de cuestas y el 1.000.

Antes de eso, sólo había corrido cuatro días a mi bola desde la Maratón, suave y recuperando sensaciones, varios días en Cáceres en carreteras sube-baja durillas, pero con unos paisajes estupendos. Bueno, un día hice un recorrido que encanta: subir al pueblo siguiente al de mis padres, un recorrido de 6 km, con 5 km de subida continua, con algunas rampas con pendientes de miedo, intenso pero super divertido, jejeje... Lo mejor es bajar después las megacuestas a toda leche dándolo todo, jejeje...

Bueno, este ha sido mi resumen de entrenos de las últimas dos semanas!!!

[Manoli]

Yo a lo mio. Como os he comentado para correr uso el programa micoach de adidas que tengo en el iphone, y por ultimo veia que me exigia muy poco, asi que el viernes hice de nuevo un entrenamiento de evaluacion y digamos que mi estado de forma ha mejorado bastante en poco mas de una semana
Este es el prmer entrenamiento, que hice el dia 19 de abril
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=623a59b3-2885-435d-95ed-3a375fd0ca9f
Y este, el del viernes, 10 dias despues
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=f5e20587-b36a-4025-b3c5-d6e77f7270a2

Asi que el nivel de exigencia del programa ahora ha aumentado y ayer cuando sali ya me exigia ir corriendo todo el tiempo, eso si, corriendo a trote. Por primera vez he corrido 23 minutos seguidos. Para vosotros es poca cosa, pero yo me siento muy orgullosa de mis progresos.
Esta es la grafica del entrenamiento de ayer
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=18e8e96a-fbb5-43d3-b510-14d0085dce8f

 

[runningbox]

pues has echo un entrenamiento muy bueno manoli , asi lo he leido en la grafica , me alegro que ya vallas viendo los resultados , hoy yo estube de nuevo por la casa de campo haciendo media tapia y por el interior de la casa de campo en total 15 km y aun ritmo fuerte los ultimos 5 km , ya me noto nuevo y con chispa , no queria cerrar este mensaje sin felicitar a todas las madres que nos parieron , que grandes mujeres ,

[Gran Eddie]

Hoy 19 kms. montaña arriba (aproveche 2 dias que tuve de descanso), en 01:41 min. pero bien, las piernas lo agradecieron. 150 ppm. y ritmo medio de 05:28/km. Por tanto, me doy por satisfecho. Buenas sensaciones y acabo la semana con 47 kms.

Buen entreno Manoli, ve haciendo poco a poco.

[Manoli]

Hoy tenia planeado un entrenamiento suave de 15 minutos a trote y despues seguir andando un rato, pero una tromba de agua me ha dejado en 13.20 minutos. Eso si, iba muy bien, suave, respiracion bien, sin flato y sin cansarme en exceso. Me he dado cuenta de que cuando no voy pensando en el esfuerzo que voy haciendo sino que me relajo y me centro en la musica que esté sonando me cuesta menos o me doy menos cuenta de lo que me cuesta... He llegado hecha una sopa a casa y cuando estaba terminando de estirar paró de llover y ya no ha vuelto... que coraje!