ENTRENAMIENTOS

[srg]

hola Josiko                                                                                                                                                                         L os entrenamientos que haces por el carril bici de s.Martin de la Vega podrias indicarme desde donde los haces .Yo soy de Getafe y me gustaria encontrar un lugar con un poco menos de contaminacion que la de por aqui. Buenos dias

[retamalejo]

Esta mañana rutita bastante bonita de 14,3km Esto ya va funcionando de nuevo.

[Gran Eddie]

Empezamos la semana con poca distancia pero buen ritmo para mi. 6 kms. 1/3 de cuestas a 04:50 min/km. y 154 ppm. de media en 28,30 min.

[Manoli]

Bueno, el entrenamiento de hoy. Primero como calentamiento y para llegar a la zona donde corro he andado 1,20 km a buen ritmo, despues he corrido durante quince minutos seguidos y he vuelto a casa andando tb a buen ritmo.
Al llegar he hecho tres series de abdominales distintas y tres series de lumbares y los estiramientos.
Esta es la grafica del entrenamiento de hoy
http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=679a5fa9-6508-4f72-b648-9d0ecfddc45d

[Gran Eddie]

Rodaje de 12 kms. en montaña, en algo mas de una hora, tranquilos y con mucha fuerza hoy. 05:25 min/km.

[retamalejo]

Esta tarde entrenamiento de intervalos (interval trainning in inglis) con un calentamiento por el pinar de al lado de las pistas fenomenal de sensaciones: 30' CC + Técnica + 20 x 200 (200 a 3'55'' media y 200 a 4'50'' media sin rec.) + Vuelta a la calma y una buena sesión de estiramientos. Poco a poco vuelven las sensaciones, la velocidad no me preocupa ahora prefiero ganar fuerza y confianza.

[Amadablam]

Hoy 1:10 . 10 de calentamiento 40 a buen ritmo 3:40 - 4:15 y 20 de relax

Adios

[BRACIX]

12 km metiendo cambios de ritmo de 500 metros cada 500 a ritmo normal.... cansado pero contento