ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy día fresquito, muy bueno para empezar a ver si ha surtido efecto el sufrimiento de este verano y parece que poco a poco voy mejorando, 9,4km. en 50:17 teniendo en cuenta que el primer km ha sido de calentamiento. He sacado medías de 4:42 y 4:43 en los kilómetros 8 y 9 por tanto contento y sin forzar demasiado la máquina.

[Amadablam]

Después de haber tenido que parar la semana pasada por un intenso dolor en la rodilla ayer volví otra vez a empezar la temporada, asi que salieron 10 km en 46 minutos en un circuito con bastantes rampas al, principio y que las tome con muuuucha calma, los tramos llanos a una velocidad de 4:30 y las zonas de bajada a 4:30 igual, no hay que forzar nada que estamos todavía a comienzo de temporada y recién salidos de una lesión. En definitiva buena sesión algo alto de pulsaciones y con falta de ritmo pero bien para empezar. Esos 46 minutos del circuito pronto se quedaran en 40 sin demasiado esfuerzo o eso espero . Esta temporada pienso ir a por 36 en el 10000   

 Adios

[BRACIX]

yo hoy he hecho 5 km en 24 minutos más 20 minutos de estiramientos y sesion de baño y masaje (a base de palos del peque juas,juas mira que es bestia).

A mí lo que me sigue matando son las rampas... peco de exceso de entusiamo en la rectas y bajadas y cuando llegan las subidas... llega el tipo Paco con las rebajas, tengo que aprender a saber regular mejor.

Me han dado un podometro que funciona con un chip en la zapatilla (geonature 500 sd) y parece dentro de lo que cabe bastante fiable una vez que le calibras. Se nota bastante el hecho de entrenar con él ya que tienes bastante más claro distancias, velocidades,etc... para ir desarrollando el entrenamiento segun te hayas fijado.

[BRACIX]

hola a todos,

Os iba a hacer una consulta. He visto que hay bastantes carreras durante el mes de septiembre, me gustaría probar en alguna de ellas, para alguien que lleva poco tiempo, ¿Cuál me aconsejais? Para empezar me gustaría empezar en alguna donde el recorrido sera medianamente llevadero.

Un saludo

[retamalejo]

Seguimos con fresquito y por tanto mis sensaciones cada vez mejor.

Hoy entrenamiento de test para la carrera de Colmenar (6.000 m.), me han salido 10,7km en 54:11 más ABS. Muy contento con el tiempo teniendo en cuenta que está incluido el calentamiento. Datos en contra: la hora, yo he salido con fresquito y la carrera es las 10:00 osea que mi tiempo seguro que cae en picadol y que el recorrido que he hecho es muy llano.

En este primer test he realizado un planteamiento de carrera (mañana pruebo con otro) en el que los 4 primeros kilómetros tendría que ir sobre 5' km y los dos últimos intentar bajar de ese tiempo, y me ha salido:

Kilómetro del 1 al 4 4:48'km a 151 ppm

Kilómetro 5 y 6 4:22'km a 153 ppm

el sprint final (100 mts.) he conseguido llegar a 3:46'km, esto tengo que bajarlo bastante.

total 6 km en 28:06, teniendo en cuenta el clima y el perfil espero terminar en 30 minutos la carrera.

[Pepe]

Ayer domingo 9 de Agosto, como entrenamiento para el duatlón de Brunete del próximo día 27/Sep. me curre este maravilloso entrenamiento con la Mtb, ruta dura dura y con una pajara que me entro en el km 5 de ascensión que me hizo sufrir de verdad, aunque pude recuperarme gracias a la compañia de un vecino de Cercedilla que hizo toda la ascensión conmigo; tirando de mi y dandome todo tipo de avituallamiento fruta, chocolate, bebida isotónica .... todo un ejemplo de compañerismo  :good: 
Esta claro que nunca se tiene el cuerpo igual, pero mereció la pena el esfuerzo, aunque hoy estoy machacado.

Por cierto runningbox antes de llegar a Cercedilla me paré en Guadarrama a ver si te veía en la carrera que disputabas, había un ambientazo estupendo y mucha gente pero no tuve suerte y no pude verte, asi que ya nos veremos en otra

esta es la ruta que me curré http://www.bikemap.net/route/275677#lt=40.77859&ln=-4.06855&z=13&t=0

[Amadablam]

hola a todos,

Os iba a hacer una consulta. He visto que hay bastantes carreras durante el mes de septiembre, me gustaría probar en alguna de ellas, para alguien que lleva poco tiempo, ¿Cuál me aconsejais? Para empezar me gustaría empezar en alguna donde el recorrido sera medianamente llevadero.

Un saludo

Pues con recorrido sencillito tienes la de illescas que es un 10000, eso si por ser del circuito mapoma es cara 8 euros del chip que te quedas y 5 por la carrera que esta es la única que no es gratuita  sino tienes la carrera de la solidaridad pero es de 5 km o la de movimiento por la paz que es un 10000 pero quizás un poco mas duro pero no mucho mas. El trofeo edward puede también estar bien es gratuita pero son 3 vueltas a un circuito que le quita un poco de salsa.
Yo por si te sirve con algún que otro asiduo a esta pagina estaré en illescas para terminar el circuito mapoma.
 Adios

[runningbox]

yo desde luego voy a estar en illescas y tambien una semana antes el 13 de septiembre estare en otro 10000 suavecito que se celebra en el barrio de la elipa con motivo de sus fiestas , una carrera muy campechana y que cosa rara solo cuesta 2 €                     
bueno como es el hilo de entrenamiento deciros que hoy he descansado , despues de la carrera de ayer aunque no me encuentro nada pessdo