ENTRENAMIENTOS

[retamalejo]

Hoy trabajo en pirámide basado en la FC: 20 minutos hasta 135 ppm, 20 minutos hasta 155 ppm y para enfriar entre 120 y 145 ppm.

Me han salido 10 km en 53:00’ a 144ppm de media.

El pico de velocidad ha sido 4:11’ y los mejores kilómetros el 5, 6 y 7 (coincidiendo con la parte alta de la pirámide) a 4:41’. Los ritmos no son excesivamente altos pero, he ido muy cómodo en esas pulsaciones. Mañana tengo series de 1.000, espero que todo este trabajo aeróbico se vaya notando y mejore los tiempos.

[Admin]

Hoy trabajo en pirámide basado en la FC: 20 minutos hasta 135 ppm, 20 minutos hasta 155 ppm y para enfriar entre 120 y 145 ppm.

Me han salido 10 km en 53:00’ a 144ppm de media.

El pico de velocidad ha sido 4:11’ y los mejores kilómetros el 5, 6 y 7 (coincidiendo con la parte alta de la pirámide) a 4:41’. Los ritmos no son excesivamente altos pero, he ido muy cómodo en esas pulsaciones. Mañana tengo series de 1.000, espero que todo este trabajo aeróbico se vaya notando y mejore los tiempos.

Con tu explicación entiendo que si el tope de pulsaciones han sido 155, las habrás tenido en los momentos que ibas a 4:11' (salvo que hayas subido alguna cuesta y todavía estuvieras más sobrado en esa velocidad). Francamente me parece una pasada. Yo no suelo llevar pulsómetro, ya he explicado alguna vez que no me va demasiado, pero se me antoja un muy buen ritmo y muy pocas pulsaciones. Enhorabuena porque si es así creo que estás haciendo un muy buen entrenamiento, aunque yo no me pasaría en exceso en este tipo de tiradas dicho sea de paso.

Pues yo ayer unos 45 min. mucho más humildes empezando a 5' y pico y terminando el último km a 4'15 +-. No del todo mal para el penoso estado de forma que todavía tengo.

[retamalejo]

4:11 ha sido el pico de velocidad, no me ha dado a tiempo a mirar en que zona ha sido, pero supongo que sería en una después de subir una cuestecita, osea, cuesta abajo. Lo real es el ritmo medio de 4:41' a 155 ppm. Y creo que sí, que voy mejorando,siempre pongo el mismo ejemplo, el 17/05/09, Noblejas, carrera de 10 km. casi una hora 59' y pico, según voy espero bajar de 50' en mi siguiente 10.000 osea que contento.

[retamalejo]

no entiendo cuando dices que no te pasarias en este tipo de tiradas, a que te refieres?

[Admin]

no entiendo cuando dices que no te pasarias en este tipo de tiradas, a que te refieres?

Me refiero más que nada a tu última frase de las series, si no recuerdo mal veo que te estás centrando demasiado en este tipo de entrenamiento. Obviamente para conseguir progresar en rapidez es necesario hacerlas pero yo no haría más de 2 días rápidos por semana y te puedo decir que hay gente que prefiere ni hacerlos ya que "pasan factura" a la larga, pero si a ti te va bien adelante.

[runningbox]

yo aller 30 minutos dando vueltas a un circuito me salieron 6200 m , con muy buenas sensaciones

[retamalejo]

Hoy tenía planteadas series de 1.000, pero he notado al levantarme una rodilla con sobrcarga y dada la proximidad del 8.000 de Borox que voy a correr al final este domingo, he decidido darme un descanso.

[Admin]

Hoy tenía planteadas series de 1.000, pero he notado al levantarme una rodilla con sobrcarga y dada la proximidad del 8.000 de Borox que voy a correr al final este domingo, he decidido darme un descanso.

Acertada elección.