ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

45 minutos de carrera continua, haciendo los últimos dos kilometros a 4:30. El tobillo no se queja aunque tengo las piernas un poco cargadas, creo que parare viernes y sabado para que el domingo tenga las piernas frescas

[retamalejo]

hoy carrera continua con 3 cambios de ritmo de 1,5km (sin pasar de 155 ppm) y un cambio de 1km hasta el 90% de la FC (174 ppm). Me han salido 10,7 km. en 1 hora. Salvo el último cambio que me ha salido a 4:31' el resto no han sido muy rápidos porque con esas pulsaciones tienes que ir casi frenando y si te pilla una cuesta.... los ritmos son irrisorios.

[voldo]

¡Hola! La verdad es que dan ganas de ir a correr leyendo vuestro entrenos, creo que voy a probar hoy ir a correr, a ver como me encuentro.

[retamalejo]

Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.

[Admin]

Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.

Claro, esa es la sensación. De lo que se trata es acostumbrar al cuerpo a desecharlo con más facilidad haciendo que entre a funcionar el sistema anaeróbico láctico que es el único modo de obtener energía a esos niveles pero por contra acumulando mayor cantidad de lactato. Si en lugar de hacerlo sólo un día a la semana y tan corto lo hicieras muy a menudo y durante más tiempo, ese cansancio que dices se iría acumulando (al cuerpo no le daría tiempo a liberarse de todo el lactato) y se produciría fatiga y pérdida de coordinación muscular. Así que ya sabes, no te pases 

[retamalejo]

gracias admin. No tranquilo, estoy siguiendo el plan de polar y en principio parece equilibrado en todo.

[Amadablam]

Ayer 11,5 km con el amigo Elmon, se empieza a notar que la forma va llegando a mis patas muy  lentamente pero va llegando  .

Esta mañana el entrenamiento que tanto me gusta: 25 minutos de calentamiento (max. 135 ppm) y de golpe subir hasta 174 ppm durante 10 minutos (solo he llegado a 171 haciendo 2,2 km.) y despues bajar de nuevo pulsaciones para enfriar.
Total 9,4 km. en 54:42.
Pregunta: el acido lactico se manifiesta con, entre otras cosas imagino, pesadez en las piernas? si es así ahora comprendo este entrenamiento que se repite un vez a la semana pq nada más acabar los 10 minutos a tope he sentido durante un par de minutos o tres las piernas muy cansadas.

Claro, esa es la sensación. De lo que se trata es acostumbrar al cuerpo a desecharlo con más facilidad haciendo que entre a funcionar el sistema anaeróbico láctico que es el único modo de obtener energía a esos niveles pero por contra acumulando mayor cantidad de lactato. Si en lugar de hacerlo sólo un día a la semana y tan corto lo hicieras muy a menudo y durante más tiempo, ese cansancio que dices se iría acumulando (al cuerpo no le daría tiempo a liberarse de todo el lactato) y se produciría fatiga y pérdida de coordinación muscular. Así que ya sabes, no te pases 

Totalmente de acuerdo, yo no podría explicarlo mas claro 

 Adios

[BRACIX]

Hoy he hecho 20 minutos trote cochinero ritmo de 5 km en 22:10 y 15 minutos trote cochinero. Mañana hare carrera continua muy suave y el sabado como los futbolistas.... baño y masaje je,je,je (aunque para esto tendre que engañar a la parienta je,je,je).

Para la carrera del domingo me da mucho "miedo" correr por la mañana, ya que he comprobado que el cuerpo no lo tengo al nivel que lo tengo por la tarde-noche.