ENTRENAMIENTOS

[noclearpath]

.... otra cosilla..... el dia que haceis series ¿tambien correis?....

Perdona Pablo, se me paso contestarte, yo hago unos 30 minutos de trote suave (para mi a 5'30'') estiro un poco y luego hago 3 progresivos (unos 50-60 metros, sales a un ritmo normal y vas incrementando para acabar rápido, cuidando la técnica mas que buscando la velocidad ), tras las series recupero, estiro y unos 20' de enfriamiento pero empezando muy muy suave (yo empiezo a 6'15'' o así) luego el ritmo lo vas subiendo si te lo pide el cuerpo pero recuerda que es para la transferencia, así suave!

[Bounce]

No pasa nada Noclear..... de todas las formas mañana te pensaba hacer una entrevista en exclusiva sobre  el tema.... hay bastantes cosas que ya voy pillando respecto al tema Series, pero creo que me estoy liando un poco entre series, tandas, rectas, progresivas, etc y quiero diferenciar bien todo.... me he propuesto para la proxima temporada intentar mejorar un poquillo siendo mas metodico con el entrenamiento, viendo que como lo hago ahora no consigo casi ninguna mejoria y no quiero seguir siendo un paquete total.  :good:

[noclearpath]

Pues nada, mañana hablamos.... a la sombra de los pinos (como diría Maria del Monte)

[Bounce]

Hoy, siguiendo mi estrategia de querer mejorar un poquillo mi velocidad de corredor, he realizado una experiencia que tenia ganas de hacer desde que empeze un poco mas en serio con esto.... CORRER A NIVEL DEL MAR.... el verano pasado hize alguna incursion en el tema, pero era practicamente cuando empezaba y estaba todo el dia lesionado y hace 10 dias corri por primera vez en Melilla pero hacia un calor sahariano descomunal y encima despues de haberme acostado a las 8 de la mañana durmiendo solo 3 horas no me sirvio de test, por eso el de hoy le tenia ganas y ha sido totalmente satisfactorio.

He salido y he trotado 2 km para calentar un poquillo y luego ya en llano total por paseo de playa he decidido hacer 5 km deprisa y me he quedado flipao con el resultado..... he hecho mi MMP en 5 km entrenando y sin forzar al limite bajandola en 21 segundos y consiguiendo bajar la media total de 5 min/km algo inaudito para mi..... me habian comentado las mejoras que se producen corriendo a nivel del mar pero no sabia que eran tan espectaculares porque aun me he visto con fuerzas para haberlo hecho mejor..... guay, estoy muy contento 

[ekebbbapg]

Enhorabuena por esa MMP, Bounce! Yo tb estoy trabajando a nivel del mar este verano.

Mi inicio de semana:

L - Rodaje 10,5 km (tranquilo, a 5:10)
M - Bici: 45 km con un viento en contra del demonio!!! Reventado estoy.

[piter332]

consiguiendo bajar la media total de 5 min/km algo inaudito para mi.....

Eso es jugar con ventaja...

Eres una pu$a máquina.
Vas a arrasar en la San Lorenzo
Le decimos ya a Noc, que te cambie de grupo?????

Enhorabuena compi

[nuriasanchez]

ENHORABUENA BOUNCE!!!!!!!!me alegro por ti.
pero me gustaria que me explicaran lo de las mejoras al nivel del mar.si te baja la tension y ,al menos yo,te quedas todo aplatanado,como puñetas puede mejorar el entreno? yo desde luego me quedo "pa los restos"

[Bounce]

Gracias chic@s.... la verdad que ha jugado a mi favor la hora (7:30) y que no hacia calor (mañana si suben las temperaturas) que a mi me aplatana totalmente.... ahora me falta hacer el doble (10K) y a ese ritmo pero con la altitud de Madrid 

Nuria, a ver si aparece algun experto en el tema y lo confirma que yo exactamente no lo se, pero creo que a menor altitud, hay mas oxigeno en el aire y se respira mejor, y por eso el cuerpo ofrece mayor rendimiento.... y yo que lo que hago fatal corriendo es respirar pues a lo mejor por eso me ha ayudado.....