ENTRENAMIENTOS

[Amadablam]

Hoy 14 km tranquilitos.

 Adios

[klass]

 Ayer tenía que hacer un rodaje de 10 kms, pero mi "apretada agenda social" me lo impidió. Hoy 5,5 kms de fartlek+estiramientos. Tengo la garganta algo jodida, espero que no me pase factura el domingo en el CSIC. Dada la proximidad de esta carrera, voy a optar por reducir el entreno esta semana a 3 días, incluido el de hoy.

[Admin]

Aprovechando el tiempo libre del puente corrí dos de los tres días, no es que hiciera mucho pero acostumbrado a las pocas salidas durante la semana sí acabé cansado. El sábado troté durante unos 50' y el Domingo 10 km a trote hasta la mitad y luego aumentando progresivamente hasta acabar haciendo los últimos 2 km a 4'05''. Además de esto intercalé los entrenamientos con sentadillas "forzosas" currándome un muro de ladrillo. La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg  ).

En resumen, puente bastante aprovechado en todos los sentidos.

[retamalejo]

Una vez finalizado el plan de la media y a falta de dos semanas, he cogido uno de Abel Antón, y tan solo las dos últimas semanas para hacerlo coincidir con mi media y de esta manera hacer lo correcto y no llegar muy cansado, el único cambio es la tirada larga del domingo (la hago mañana) que a cambio corro la del CSIC.

Hoy tocaban, en la penúltima semana de este nuevo plan, 3 cambios de ritmo de 2 km de la siguiente forma: 15' cc + 3 x 2km a 4':40'' rec 3' + cc hasta el final; me han salido 13km en 1:10:30 a 146 ppm (77% fcm)

No he querido forzar mucho pq aún tenía las piernas muy cargadas de la carrera del domingo.

[Amadablam]

La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg  ).

esto y mas es lo que ha dicho mi mujer al leer que ya has empezado la temporada de setas y ella todavia no los ha probado

Hoy 25 minutos empezando a 4:30 y terminandolos 2 ultimos km a 3:40. Luego sesion de fuerza en las gradas.

Todavia falta un poco para que este en forma pero esto ya va pareciendo algo.
 Adios

[runningbox]

hoy 10 km incluyendo cuestas que las hemos subido en sprint , un poquito mas lento que estos dias atras , para hoy no queria forzar , el estado de forma sensacional

[retamalejo]

Además de esto intercalé los entrenamientos con sentadillas "forzosas" currándome un muro de ladrillo. La dieta también fue un tanto especial, pasta con boletos y níscalos recién cogidos (este año he empezado la temporada con buen pie, uno de los boletos pesaba casi 2 kg  ).

En resumen, puente bastante aprovechado en todos los sentidos.

imagino que eso no seria en Madrid, yo también soy setero yeste año por aquí como nos los compre en el super desecados los llevo claro, running, a la que vas a Somosierra echa un vistazo a ver como va el tema, je je je

[retamalejo]

Esta mañana última tirada larga antes de la media. Me han salido 18,3 km en 1:39 a 145 ppm (76%FCM) a un ritmo medio de 5:27. En estos tiempos me he sentido bien y va a ser el ritmo que voy a llevar en la media, por tanto, primer propósito acabarla, y segundo que sea en no más de 2 horas.

P.D. increible, primer día que me cruzo con un corredor a las 6.15 de la mañana (y no iba a por el autobus eh, ja ja ja)