ENTRENAMIENTOS

[SUPERPROPER]

ayer nuevo entrenamiento en mi nuevo barrio , haora me voy a convertir en un asiduo del parque de las naciones o juan carlos primero , al que llego en tan solo 6 minutos de trote de alto riesgo , mucho cruze y coches......

pero que ha pasado running ese cambio radical del sur al norte 

Grande Running!!! Correr pase lo que pase y sea donde sea !!!

 Ojito, que en ese parque te vas a terminar cruzando con Chusso y Super... que se pasan el día alli correteando!!!

Cruces coches?  mmm en el Juancarlos Primero???

[alexgn]

Superproper y Daniel, quiero llegar a la media de Fuenlabrada bien preparado, por eso este entreno a estas alturas de temporada,jjejeje

[Daniel.J]

Superproper y Daniel, quiero llegar a la media de Fuenlabrada bien preparado, por eso este entreno a estas alturas de temporada,jjejeje

No me sorprende la altura de la temporada, lo que me sorprende es el número de series. Yo creo que el máximo número de cuatrocientos que he hecho ha sido 15, e incluso creo que menos, 12.
Yo también tengo la media de Fuenlabrada como objetivo otoñal. Por cierto, me has recordado que me tengo que ir a apuntar un día de estos.
Ánimo con esos entrenos.

[alexgn]

Gracias Daniel igualmente, a ver si nos vemos por Fuenlabrada

[Bounce]

Semana para olvidarme del crono, solo centrado en hacer distancias:

L - 40 min eliptica + 60 min gimnasio
M - Descanso
X - 18,3 km
J - Descanso
V - 11 km + 15 min elipica + 20 min gimnasio
S - 10 km Melonera + 3 km extra
D - 10 km

[ekebbbapg]

Bueno, ahí va la crónica de mis entrenamientos en las dos últimas semanas: del 2 al 13 en la costa de Tarragona y desde entonces en Madrid.

Las condiciones en Tarragona no han sido las mejores para mí (a las 7:00 de la mañana, 22-25º y 90-95% de humedad), así que las patas no han respondido como yo quería y he hecho más rodaje y menos entrenamiento de calidad del previsto... pero al menos he acumulado kilómetros, unos 60 por semana.

Además, todos los días, incluidos los de descanso:
* una hora de frontenis por la mañana a muerte
* una hora-hora y media de fútbol, baloncesto, tenis o frontenis con los peques por la tarde

En Tarragona:

D 2 - 60' rodaje + técnica de carrera (13 km)
L 3 - 25' c.c. + 10x1' (a 3'50''-4'10'' el km, recuperando al trote 1') + 15' c.c. (12 km)
M 4 - descanso
X 5 - 52' rodaje + 5 rectas + abdominales (10,5 km)
J 6 - descanso
V 7 - 57' rodaje + cuestas (12 km)
S 8 - 11 km c.c. + 2x1.000 (4'20''; 3'49'') + técnica de carrera (13 km)
D 9 - descanso
L 10 - 60' rodaje + 5 rectas (12 km)
M 11 - 25' c.c. + 25' con cambios de ritmo de 45'' por debajo de 4'10''/km, recuperando al trote + abdominales (10,5 km)
X 12 - 10k en 48'15'' + 10' c.c. + pesas (12 km)
J 13 - descanso

En Madrid:

V 14 - descanso
S 15 - 25' c.c. + 4x6' (entre 4'15' y 4'05'') + 15' c.c. (13,5 km)
D 16 - tirada larga 15,5 km en 1:14'

El plan de entrenamiento incluía otra tirada larga más en lugar de un rodaje... y progresiva acabando en 4'15'', y algo más rápidos algunos de los cambios de ritmo. Obviamente, estoy lento y he acabado con las piernas pesadotas casi todos los días, pero no me quejo: queda mucha temporada por delante para ponerse a tono.

Eso sí, en la Madrid Corre por Madrid voy a sufrir para bajar de 43'... si llego... así que, compis de grupo, si me convierto en una rémora, no dudaré en descolgarme y ya nos veremos en el post!!!

 

[Gandalf]

Una pregunta sobre las famosas "cuestas". Para entrenarlas bien, es decir, para hacer las cuestas que proponen los entrenos, hay que hacerlas por separado? En mis recorridos habituales me encuentro con cuestas bastante majas (Parque Lineal de Palomeras) y que te dejan las piernas rotas si fuerzas un poco, pero no se si se valdrían, o hay que hacer cuesta, descanso,cuesta....

La semana pasada preparación para la MCM:
L - 8 Km con cuestas al tran-tran
M- 5 Km Cinta + Abdominales y máquinas gimnasio(45')
X- 11 Km con cuestas a ritmos diferentes (6 a 6:00 y 5 a 5:00) Cosas de los grupos de entreno....
J- 30 Km Bici estática + gimnasio piernas
V- Descanso
S- 15 Km. a 5:30 para hacer mi distancia más larga ever...
D- Descando

Hoy L empezaremos el entreno-relajación que me propuso Noc (excepto las series a 3:30...tomo nota. ) y listos para el Domingo hacer mmp...

[lozano]

Gandalfito pasame ese entreno relajación de noc y así lo pruebo yo esta semana también porfa, muchas gracias