ENTRENAMIENTOS

[NACHO_COOPER]

A Noc, le deberemos hacer un monumento y proponerle que nos cobre una cuota por plan jiji.... que tío más majo. Es una suerte el contar con él en el foro!

[noclearpath]

... proponerle que nos cobre una cuota por plan ...

Ah, ¿pero a ti no te ha llegado el cargo este mes? Me van a oír los del banco...

[lozano]

Jajajajaja, sabría que aparecería sir noc, yo como estoy al corriente de pagos podrías instruirme para esta semana precarrera, seguro que a mas de uno le viene muy bien, muchas gracias jefe

[Gandalf]

Sir Noc me propuso esto para la semana antes de la carrera:

"Vamos por partes, entrenar, lo que se dice entrenar no se entrena la semana de la carrera, lo que no hayas hecho ya... Se trata de llegar descansado, pero tampoco consiste en estar parado que ya sabemos que rápido se pierde la "chispa". Si la carrera es el domingo yo diría que 20' de trote, 4-6x 400 alegres pero sin excesos y 15' de enfriamiento el martes, el miércoles descansas, el jueves trotas suave 10 km o así (pero suave!) el viernes descansas y el sábado por la mañana, trota 4-5 km por césped si puedes, super tranquilo, estiras bien y para casa.
Aquí las sensaciones mandan y conocernos es una gran herramienta para decidir que hacer antes de una carrera que estamos preparando desde hace tiempo."

Yo lo seguí al pie, excepto lo de "4-6x 400 alegres pero sin excesos" que me excedí realmente un poco con el ritmo, pero vamos, perfecto..

El que sabe, sabe (Noc) y los demás a escribir en Runners...

[lozano]

Gracias compi, nos vemos el domingo

[Gandalf]

Otra pregunta para los que saben.... En los planes de Media Maratón (en 1:50+)  que estoy mirando con vistas a 12 semanas, veo dos tipos: los que se basan en distancia/ritmo (Correr.net con algunas series, ASICS sin series, solo  Distancia/Ritmo...) y los que se basan en Series, Fartlek, Circuitos Oberón,y más rectas  (como el de Runners). Para alguien que corre y le gusta entrenar con más gente  , pero que nunca ha entrenado de forma "academica" creo que será más fácil el tema distancia/ritmo, pero ¿que sería más efectivo?

[Patxi Metxas]

...En mis recorridos habituales me encuentro con cuestas bastante majas (Parque Lineal de Palomeras) y que te dejan las piernas rotas si fuerzas un poco, pero no se si se valdrían, o hay que hacer cuesta, descanso,cuesta....
...

Pues más de un día hemos tenido que coincidir, porque al menos dos de mis rutas habituales de entrenamiento incluyen ese tramo del camino ciclista, y la subida desde la estación de tren de El Pozo hasta el quiosco la tengo marcada "a fuego": no hay manera de bajar ese kilómetro de 5' 15" (y eso, sufriendo un montón).

[noclearpath]

... pero ¿que sería más efectivo?

¿Efectivo en que sentido? ¿Estamos hablando de acabar en el tiempo planificado?