ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

Tras el chasco de Canillejas, quería hacer dos tests para probarme para la MM de Villaverde: un rodaje controlado de unos 15 km a ritmo medio ligeramente superior al objetivo, que es de 4'30'', y una tirada larga de 20 km a cinco pelados.

Hoy, primera prueba superada con éxito en el Retiro: 15 km a ritmo controlado entre 4'30 y 4'45 (sólo me he desviado en un km al alza, 4'50'', y en los dos finales a la baja, 4'28'' y 4'15''). Al final, 14,9 km a 4'33'' de media.

Me sube bastante la moral, que estaba por los suelos después del domingo...

 

En unos minutos me dicen si me plantan el concierto de piano de los niños el domingo 2 por la mañana... y en ese caso, ni tests, ni MM Villaverde, ni gaitas.... 

[lozano]

Ves ekebbbapg el domingo fue un mal día, sólo ese, un mal día. Verás como en villaverde la cosa mejora. Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa

[ekebbbapg]

Ves ekebbbapg el domingo fue un mal día, sólo ese, un mal día. Verás como en villaverde la cosa mejora. Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa

Gracias, Lozano. Me dio rabio porque era "la prueba", tanto por perfil como por ser el último 10k de mi temporada... hasta la primavera. A partir de ahora, hasta abril, espero hacer una MM al mes.

[ekebbbapg]

Anoche:

3 km c.c. + 14x500 (de 2'03'' a 1'54'') + 2 km c.c. (en total, 12 km en 53 minutos)

[DELTOYANO]

Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa

Allí nos vemos!!!

[lozano]

Yo al final correré los 10k de rivas ese día que los tengo en la puerta de casa

Allí nos vemos!!!
[/qu

eso esta hecho Deltoyano, seremos pocas camisetas naranjas, pero dejaremos el pabellon alto seguro. un sub41

[Gandalf]

La segunda semana antes de la Media de Villaverde ha cundido:

M- 10 Km relajados a 5:35 para soltar de la José Cano que aún pesaba
J-  15'+5x1000+20' , series en 4:40,4:34,4:31,4:29,4:35 (esta se me fue de tiempo por un incidente con un perro-patada de un runner, además)
S- 17 Km por trazado rompepiernas (Vallekas-Moratalaz-Faunia-Santa Eugenia - 170 m altura ganada y perdida) progresivos de 5:45 a 5:05 los últimos a  menos del 85% HR..

La semana que viene pre-media será de Gimnasio - Trotecillos cochineros y paseitos relajantes..y el Domingo a ver que tal

[ekebbbapg]

La segunda semana antes de la Media de Villaverde ha cundido:

M- 10 Km relajados a 5:35 para soltar de la José Cano que aún pesaba
J-  15'+5x1000+20' , series en 4:40,4:34,4:31,4:29,4:35 (esta se me fue de tiempo por un incidente con un perro-patada de un runner, además)
S- 17 Km por trazado rompepiernas (Vallekas-Moratalaz-Faunia-Santa Eugenia - 170 m altura ganada y perdida) progresivos de 5:45 a 5:05 los últimos a  menos del 85% HR..

La semana que viene pre-media será de Gimnasio - Trotecillos cochineros y paseitos relajantes..y el Domingo a ver que tal

   ¡Ya lo tienes hecho!