ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

Otra semanita más:

X 19 - 2 km c.c. + 10x500 (de 1'57'' a 1'45''; rec. 45') + 4 km c.c. (total 12,2 km en 54')
J 20 - descanso (1 hora de pádel)
V 21 - descanso (1 hora de fútbol sala)
S 22 - 2 km c.c. + 13,5 km a ritmo controlado entre 4'45'' y 4'30'' (total 15,8 km en 1:14')
D 23 - tirada larga: 22 km en 1:50'
L 24 - descanso
M 25 - 12,8 km a ritmo controlado entre 4'55'' y 4'35'' (total 12,8 km en 1:01')
X 26 - descanso activo (6 km con mi santa a más de 6 min/km)

[koilo]

Hola , Queria pediros una buena ayuda a los sabios del lugar, este año voy a debutar en maraton, para ser mas exacto mapoma2013, ya llevo varias medias . y creo q la proxima semana es la ideal para empezar un buen plan de entreno de 16 semanas de cara al maraton, mis tiempos son 39 en 10k y 1.30 en media, me gustaria hacer un plan para bajar de 3.15/3.20 , entrenando 4 o 5 dias semanales, alguna sugerencia???


Gracias x anticipado:)

[mrpatata]

Bueno, debido al curro no puedo correr ninguna San Silvestre mañanera hoy (con lo que me gustan) y esta tarde tampoco puedo, así que he corrido mi propia San Silvestre tempranito con un frío y una niebla de cuidado, eso sí más sólo que la una. Después de acabar los 12 km de hoy me he dado cuenta (bueno, lo tenía más que claro) que me estoy excediendo estas navidades un montón y me va a costar coger ritmo de nuevo. Feliz año a todos y que os vaya bien en la/s San Silvestre/s que participéis. tened un buen fin de año y mejor entrada en el nuevo.

[fgumiel]

Hola, estoy intentando conseguir un plan de entrenamiento para la Media de Madrid de 12/16 semanas para estar en 1h 55m mas o menos, el año pasado hice el de My asics y no me gusto mucho, me podriais recomendar alguno????

[alexgn]

Yo creo que puedes empezar haciendo , 2 rodajes (lunes y viernes por ejemplo) suaves de 50´, los miercoles cambios de ritmo(una semana cortos 2´-10c y otra largos 5´4c), los cambios cortos pelin mas rapidos que tu ritmo de competi y los largos a ritmo de competi y los domingos tirada larga de 75´. Eso las primeras semanas para ir aumentando el volumen y en mitad de preparacion llegar a 60´en los rodajes y 85-90´en las tiradas largas, luego bajar progresivamente hasta  la semana de la competi que será muyyyyyy suave, con eso deberia valer fgumiel, un saludo

[alexgn]

ultimos entrenos
ayer 8*800 entre 3´02 y 2´59
hoy 15´3 km suaves

un saludo FFDR

[fgumiel]

Yo creo que puedes empezar haciendo , 2 rodajes (lunes y viernes por ejemplo) suaves de 50´, los miercoles cambios de ritmo(una semana cortos 2´-10c y otra largos 5´4c), los cambios cortos pelin mas rapidos que tu ritmo de competi y los largos a ritmo de competi y los domingos tirada larga de 75´. Eso las primeras semanas para ir aumentando el volumen y en mitad de preparacion llegar a 60´en los rodajes y 85-90´en las tiradas largas, luego bajar progresivamente hasta  la semana de la competi que será muyyyyyy suave, con eso deberia valer fgumiel, un saludo

Muchas gracias alexgn, mas o menos es lo que estaba pensando hacer despues de ver muchos planes de entrenamiento.

[Patxi Metxas]

Por si alguno se anima... este sábado, a partir de las 09:00 y desde el cruce de Fuente Carrantona con Ciudad Encantada, toca tiradita de 20 kilómetros, a ritmo de 5' 10"- 5' 15".