ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

Entrenamientos tras la San Silvestre del lunes:

M - rodaje recuperación, 9,5 km a unos 6'00'' el km (como mandan los cánones, ¿eh?)   
X - 1 km c.c. + 11 km a ritmo controlado 4'20''-4'35'' (total 12 km en 53'46'', media 4'29'')
J - 11,5 km muy suaves
V - 23 km a ritmo controlado 4'30''-4'50'' haciendo Campo San Francisco (Oviedo) - Las Caldas - Campo San Francisco (total 23,1 km en 1:48'26'', media 4'42''; desnivel total acumulado, 305 m). Pasé la MM en 1:39'15''.

Semanita de 60 km, con mucho rodaje suave y mucho ritmo controlado, sin series. Mañana, descanso activo (dos horas de pádel) y el domingo, descanso total. El lunes, retomo series (7 miles).

[mrpatata]

Hoy para hincharme a roscón esta tarde (que ya bajaré el lunes) me he metido 15 km. Algo de frío pero menos que la semana pasada, con este cielo despejado al sol se esta bastante bien.

[alexgn]

Hoy 14´5 km, ayer 20´5 km, para completar la semana con 103 km, saludos ffdr

 Adios Adios Adios Adios

[ekebbbapg]

Hoy 14´5 km, ayer 20´5 km, para completar la semana con 103 km, saludos ffdr

¿103 km en una semana?

 

Pero alexgn, ¿qué estás preparando, la MM de Getafe o los 100 km Madrid-Segovia?

 

[alexgn]

jejejejeje, cierto ekke, jajaja
 

[runningbox]

hoy una agradable tapia unos 16 km , tambien a un agradable ritmo de 5,15

[ekebbbapg]

He cambiado el planning de esta semana, para correr con un compañero y por exigencias del guión:

L - rodaje 14,7 km en 1:11', incluyendo un par de km con cuestas duras hacia el final del recorrido (total 14,7 km, media 4'51'')
M - 3 km c.c. + 20 cambios de 30' a tope (rec: 1'30'' al trote) + 3 km c.c. + 3 km a ritmo 4'30'' (total 14,4 km, media 5'00'')

[alexgn]

Bien , vamos que llegaremos bien a Getafe,

hoy 10*400  1:27 a 1:30, facil, facil