ENTRENAMIENTOS

[Gandalf]

...ahora la natacion super aburrida , no puedes hablar con nadie , si no ya saveis lo que pasa , aunke pienso repetir

Lo que si puedes es oir música. Yo compre de regalo a un amigo unos cascos y un porta-ipod sellado para poder oir música mientras nadas...

Nunca lo he probado, porque yo nadar, lo que se dice nadar, nada 

[Gandalf]

A lo que venia...hoy he conseguido terminar mi primera "MEDIA MARATÓN SIN DORSAL", en el Parque Lineal , en 1:55 a menos de 5:30...y lo más importante y a lo que iba...no he subido de la zona del 85% de HR más que los últimos kilometros que he hecho un poco el cabra para probarme y he bajado a menos de 5:00....muy contento    sabiendo que en carrera y con mentalización y liebres que mantengan un ritmo podré pegarle un mordisco a la MMP en Alcalá o en la de Madrid...

[Bounce]

Gandalfito, ¿que es el 85% de HR?.... No tengo ni idea....

[Gandalf]

Según los "teóricos de la conspiración para perder peso" , entre 75 y 85% del Máximo de pulsaciones (177 las mías según la prueba de esfuerzo) están en la zona de desgaste mayor de calorías (entre 142-155 pulsaciones)...zona de metabolismo aeróbico (lo ideal para bajar peso y controlar la salud de la patata)....más arriba entras en la zona anaeróbica. La idea del entreno es subir ese umbral lo más posible...

o algo así....

[Bounce]

Entendido Gandalfito. Gracias. 

[alexgn]

Ultimos entrenos antes del 10 km de Alovera:

-L    10 km suaves  56´
-M    5*1000   (3:53-53-55-54-45) guardando fuerzas
-X     40 minutos suaves
-J      descanso
-V     hoy trotaré 20-30´ y haré unas rectas de 100-200 m a 3´50-55´
-S     descanso
-D     ¿¿¿¿39:50?????

               un saludo FFDR

[ekebbbapg]

Ultimos entrenos antes del 10 km de Alovera:

-L    10 km suaves  56´
-M    5*1000   (3:53-53-55-54-45) guardando fuerzas
-X     40 minutos suaves
-J      descanso
-V     hoy trotaré 20-30´ y haré unas rectas de 100-200 m a 3´50-55´
-S     descanso
-D     ¿¿¿¿39:50?????

               un saludo FFDR

Tienes el sub-40 en las piernas, alexgn. ¡Ánimo el domingo!

[alexgn]

ya te contaré , EKKE, si hace un buen día, Alovera es una prueba ideal para conseguirlo, con liebre de garantias....el año pasado aguanté hasta el 6....si logro seguirle hasta  el 8, muero hasta meta