ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy 12 km en el pradolongo con cambios de ritmo total 58 minutos , el entrenamiento se me hizo corto las piernas me piden km ,

[BRACIX]

hoy 5 km suaves para continuar con otros cinco al máximo, al final me han salido en 21:21

[klass]

Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".

[Pepe]

Hoy tirada de 1h10', haciendo la primera media hora más lenta, la siguiente más rápido y los últimos 10' de recuperación. Al final, 12,760 a un ritmo medio de 5'29".

Pues yo lo mismo  ritmo medio 5´27´´

[Pepe]

hoy tocaba algo más relajado, dia de gym con ejercicios de pierna, abdominales, lumbares, gluteos, una saunita y a la ducha 

[runningbox]

hoy he batido mi marca , haciendo abdominales y lumbares 45 minutos

[Admin]

60' de cc suave +pesas. Ayer me fumé este entreno así que lo he hecho hoy, las series esta semana va a ser que no, necesito descansar un poco.

[retamalejo]

He adelantado los entrenos medio día para estar más descansado el domingo.

Me ha hecho mucho daño la luz del día (falta de costumbre)pero a cambio me he notado bastante fuerte.

25'cc + 25 rectas + 12'cc + tobillos + ABS + estiramientos, me han salido en total 11,35km.

La carrera continúa la he hecho a una media de 5':40'' y muy buenas sensaciones. Las rectas eran de 100m y otros tantos de recuperación. Las he hecho en progresión, haciendo las 10 primeras a 3':50'' aprox. y la última en 18'' a  3':06'' con un pico de velocidad de 2':49'' (el reta baila una jota).