ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy 12 km a un ritmo continuo de 5 minutos el km , y sintiendo el frio madrileño , que ha sido el que nos ha llevado en volandas , havia que entrar en calor cuanto antes , muy buen entrenamiento de cara a getafe ,

[alexgn]

Bien running, por mi parte esta semana va a ser superlight, siendo el de hoy mi entreno de "calidad"....7´5 kms comenzando a 5´-4´50-4´30-4´05 .....1´desal trote y 4 rectas de 100m con 100 desy una de 200 +10 min vuelya a la calma...SALUDOS

[ekebbbapg]

Yo también he hecho hoy mi último entrenamiento de calidad antes de Getafe:

X - 3 km c.c. + 3x1.000 (4'01''; 3'57''; 3'52'') + 3x500 (1'54''; 1'52''; 1'41'') + 3 km c.c. (en total, 10,5 km a 4'34'')

Mañana descanso, el viernes partido de pádel y el sábado un trotecillo cochinero de 5-6 km y unas cuántas rectas progresivas.

[runningbox]

hoy nuevo entrenamiento , aunke no ha sido para preparar la media de getafe , han sido 40 minutos de cuesta y de preparacion para la media de fuencarral , aunke algo quedara del entrenamiento para getafe ,

[Bounce]

Unas preguntas sobre series para los expertos que dominais este tema.... hoy he hecho un entrenamiento de 8km cc + 4x500 + 3km cc.... ya se que son pocas series, pero para ser el primer dia no queria abusar  ....mis preguntas son:

¿A que ritmo deben hacerse las series en comparacion a tu ritmo max por ejemplo en un 10K?..... mi ritmo max en un 10K ronda los 5 min/km y en Media 5:30 min/km y las he hecho a 4:10-4:02-4:06 y 3:44 .... ¿es correcto?...¿son rapidas o son lentas?.... no tengo ni idea....

Otras cuestiones.... ¿que distancias hay que hacer de series en funcion de si estas entrenando una media o un 10K?.... ¿y cantidad habitual de ellas?..... el reposo entre las mismas ¿cual es?....¿varia en funcion de la distancia de la serie?.....

La verdad que no tengo casi ni idea, nunca he hecho series, solo rectas alguna vez y no se casi nada del tema.....

[noclearpath]

...¿son rapidas o son lentas?...

Te han salido rápidas diría yo... Cuando yo hago 500 los hago sobre 1'50''-1'55''

....... ¿que distancias hay que hacer de series en función de si estas entrenando una media o un 10K?....

Medias o 10k yo diría que las mismas distancias, desde 200m hasta 5k, tienes de todo...

.... ¿y cantidad habitual de ellas?.....

En series cortas (hasta 500 m) yo no haría mas de 6-7.5 km en total. en largas por debajo de 10k en total.

..... el reposo entre las mismas ¿cual es?....¿varia en función de la distancia de la serie?.....

Esto ya es mas delicado, se potencian factores distintos dependiendo del ritmo de la serie y de los descansos... no hay un estándar por así decirlo, depende de que estés trabajando.

[Bounce]

Gracias Noc  .... bajare el piston la proxima vez,  la verdad que al terminar la 4º serie estaba fundido.....  me ha quedao mas o menos claro todo excepto el ultimo apartado   

Esto ya es mas delicado, se potencian factores distintos dependiendo del ritmo de la serie y de los descansos... no hay un estándar por así decirlo, depende de que estés trabajando.

Yo he reposado mas o menos hasta que las pulsaciones han vuelto a un parametro logico..... ¿es una opcion razonable?..... y lo de depende de lo que estes trabajando, ¿exactamente a que se refiere?

[mrpatata]

Me imagino que se refiere a que si entrenas velocidad las recuperaciones serán más largas y si lo que haces es entrenar resistencia será más corta o cortísima ;-)