ENTRENAMIENTOS

[Pepe]

Hoy nuevo entrenamiento con mis nuevas zapas , jod, hasta los lakasitos de tanto agua y como no me gusta mojarme llevo los 2 últimos entrenamientos haciéndolos en cinta, han puesto en el gym unas nuevas que son la caña las  puedes configurar incluso con pendientes variables de hasta un 10%, mira que no me va lo más mínimo las dichosas cintas pero es que siempre que tengo oportunidad para salir me cae la del pulpo encima.

Eso si las piernas se cargan un montón con este entrenamiento, a parte de que hacer como hice el martes 1.10 hrs en la cinta acabas bastante  .

Pero bueno, el entrenamiento del sábado lo adelantaré a mañana 1.30 hrs ya que el sábado no podré, seguro que me cae la mundial. Amadablan mañana a mediodia quedate en casita majo 

un saludo

[klass]

Hoy intervalos: 25'cc+2x(1k1+1k2+1k3)+15'cc
Los k1 a 5'20", k2 a 5'10" y k3 a 4'48"
Despues estiramientos y 30' de ejercicios con gomas.

[BRACIX]

Hoy la lluvia me ha respetado, cosa que se agradece... aunque madre que viento¡¡ cuando daba de cara era como correr con un muro delante y cuando venía a favor parecias un misil je,je,je.

Hoy media hora de carrera continua más el último test de 5km para la carrera del domingo. Me han salido en 21:02.

Un saludo

[SERRANO]

Joder como estoy entrenando. No me lo creo ni yo. Después de 2 maratones entrenando 35 km. semanales y un tercero sin entrenar por fin estoy preparando bien el Mapoma de este año. Ya llevo mas de un mes haciendo entre 50 y 60 km. semanales, según el plan que me he trazado y que estoy cumpliendo a rajatabla, llueva o nieve. Ayer, por trabajo estuve en Badajoz y corrí 15 km por la orilla del Guadiana y cruzando unos puentes expectaculares que tiene. Una maravilla. El domingo la Media de la Latina, que me servirá de test. A ver que tal.
Un abrazo

[retamalejo]

Esta tarde he hecho 12,34km en  1h:16' a 149ppm (81% FCM) + 25' de técnica de carrera y tobillos + 5 progresiones (de 3':41'' a 3':13'') + ABS y estiramientos.

[klass]

Hoy tirada larga con lluvia, 1h30' a 5'27" el km. En total 16'5 kms, cada vez me encuentro más cómodo.

[Admin]

Yo también me he hecho hoy la tirada larga con lluvia y bastante viento incluído. 1h a 5'15'' + 20' a 4'30'' + 15' a 4'15''. De postre he terminado subiendo el Cerro de los Ángeles como el Domingo pasado entre 4'45'' y 5'30'' y bajando entre 3'06 y 3'30''. Creo que el entrenamiento se va notando.

[SERRANO]

Después de mas de un mes entrenando para el Mapoma y iendo a mas, hoy estoy con un bajón físico importante. Mañana veremos que pasa en la Media de la Latina. Hoy sólo 5 km para completar la semana y pasao de rosca. Espero recuperarme.