ENTRENAMIENTOS

[mrpatata]

Hoy he cambiado el rodaje largo, me han salido 18 km y por fin consigo hacer un progresivo yendo solo. Eso sí, he tenido que variar al entrar en Valdelatas al encontrarme un cross: http://www.telemadrid.es/ondamadrid/?q=noticias/madrid/noticia/menores-infractores-participan-en-el-iii-cross-zancadas

[fgumiel]

Hoy he seguido el plan previsto para la Media Maraton de Madrid, tocaban 75 minutos y han salido 12km clavados, a 6:15 el km mas o menos y con muy buenas sensaciones y pulsaciones controladas incluso en las subidas.

[pepecharlie67]

Hoy han caído 16kms. 5:55'/km aprox de media. Gracias a mi liebre de lujo, Noc.
Obviamente ha sido por "nuestra Tapia" de SANSE. 16 kms con unos 170 m acumulados según el garmin.

Gran día. Y con buena temperatura.

He de ir algo más lento, pero bien.

Seguimos preparando la media de Madrid para tratar de ir a 6:24'/km

Un saludo


Vaya plan desde el rantamplam

Buen rodaje Nacho. Pero espera que analice un poco...

Has ido a 5'55'' por la dehesa imagino, o bueno es igual... has ido a 5'55'' en un entrenamiento/rodaje, y en carrera quieres ir a 6'24''? Se que son 16km, pero no hay mucho mas que entrenar.

En la media de Madrid quieres ir saludando no? jajaja. No se las sensaciones y demas, pero vamos, si haces un rodaje a 5'55'' en la dehesa, puedes ir por debajo de 6' bien tranquilo y aun asi se me antoja que irias saludando tambien.

Solo es una impresion eh!

[NACHO_COOPER]

Buen rodaje Nacho. Pero espera que analice un poco...

Has ido a 5'55'' por la dehesa imagino, o bueno es igual... has ido a 5'55'' en un entrenamiento/rodaje, y en carrera quieres ir a 6'24''? Se que son 16km, pero no hay mucho mas que entrenar.

En la media de Madrid quieres ir saludando no? jajaja. No se las sensaciones y demas, pero vamos, si haces un rodaje a 5'55'' en la dehesa, puedes ir por debajo de 6' bien tranquilo y aun asi se me antoja que irias saludando tambien.

Solo es una impresion eh!

PepeCharlie, ayer... pequé de alegría... digamos que fue un rodaje por encima de lo aeróbico... mas bien anaeróbico, sensaciones? geniales, me veía bien. Javi, me frenaba pues no controlo los ritmos todavía, me faltan mas kms en mis patas y un ordenador en la cabeza...

era la dehesa, las tres marías hasta hace una  semana se me atragantaban, pero las dos ultimas veces super contento de poder subirlas alegre.

las pulsaciones ayer... mejor no haberlas mirado... demasiadas altas pese a verme bien.

lo de ir a 6:24'/km en la media de madrid es por acompañar a Pearson. No quiero que vaya más rápido, hago de pseudo libre loca... jaja, a ver si me freno... si para el km 15 se ve bien apretamos para tratar de ir sobre los 6'km o lo que toque pensando en la subida de Alfonso XIII.

En Getafe me veía muy bien, iba de media a 5:40 hasta el km 14,5... pero ahí vinieron los calambres que me llevaron hasta las 2h9', según el garmin, que me paraba el tiempo en cada estiramiento de gemelos (16 veces) acabe la carrera en 2h2minutos...

por eso en Madrid, iremos de forma, creo, tranquila... será más rodaje que lo de ayer...

Este año de momento me veo mejor físicamente, en el cross de Sanse por primera vez en mi vida, hice un 5k por debajo de 5'/km de ritmo medio.

PepeCharlie, muchas gracias por los consejos y ánimos

Un saludo,
nacho

[_Alberto_]

Seguimos la pretemporada acumulando cada vez más km y buscando ya algunas cuestas:
L: natación (60´)
M: rodaje corto 7.0km (4'34")  http://go.nike.com/79fi5na
X: natación (60´)
J: gym
V: rodaje 10 km -> 6 km a ritmo 1 y 4 km a ritmo 2 (4'46") http://go.nike.com/8ducgcv
D: cambios de ritmo 12.0km (4'43")  http://go.nike.com/01l1j7lv
Saludos forof@s!!

[ekebbbapg]

Tras el entrenamiento de calidad que supuso la Combi-dos de Torrejón del domingo (5 km a 5'30'' + 20 km entre 4'20''-4'40'', acabando por debajo de 4'00'' el último km):

L25 y M26 - descanso
X27 - rodaje progresivo de 15,5 km, empezando a 5'10'' y acabando en 4'15''
J28 - 3,5 km c.c. + 6x1.000 (de 4'00'' a 3'45'') + 1,5 km c.c.

[Berne]

Me estreno en esta sección.
Tras un tiempo inestable por problemas en los gemelos, la semana pasada encadene 4 días martes, jueves, sábado y domingo, 8km, 8km, 9km y 12km todos de carrera continua.
Esta semana no voy por mal camino 
Saludetes!

[mrpatata]

Hoy he quedado con un grupo del trabajo, con los que suelo salir entre semana, en la casa de campo. Nos hemos hecho una tapia, un bosque y una vuelta al lago, unos 21,4 km. La equivocación ha sido irme con ellos porque no entienden lo del rodaje de asimilación. Demasiado rápido para ser un entrenamiento, pero bueno, lo positivo es que más o menos he aguantado. Al final la semana ha salido en unos 59 km.