ENTRENAMIENTOS

[UNYKO]

Hoy 9,7 km a primera hora del dia  trankilo controlando un poco las pulsaciones.
Saludos

[BACKSTAGERUNNER]

Ayer tocó descanso y visita al fisio. Después de tantos km y la intensidad de algunos entrenos, es algo necesario. Me notaba cargado y así era. Me hizo daño, si... Me dijo que notaba tensión y carga en ciertas zonas, zona alta del cuadriceps, gemelos... pero que nada fuera de lo normal en medio de un entreno para una maratón. Eso sí, me dijo que nada de entreno fuerte hoy (tocaban 10 series de 1.000 a 4.00) y que las cuestas de mañana las haga suaves. Y el lunes, vuelta al entreno normal.

Así que hoy he ido a la Casa de Campo y hemos hecho un rodaje muy suave, de 13,7 km, que nos ha salido a una media de 5.45. Hoy no ha sido tapia, hemos ido desde el Lago hasta el Bosque donde se hace el cross del Canguro, luego por la zona de Garabitas y después por el bosque de Antequina. Esta última zona muy chula para correr...

Y al final, cañitas en el Urogallo, jejeje.

Mañana otra vez Casa de Campo, pero unos 30' de calentamiento y luego 10 cuestas de 1 minuto. Esta semana serán unos 95 km al final.

Y ya sólo queda otra semana intensa...

[NACHO_COOPER]

Veo vuestros entrenos y... joer para mi es algo impensable de poder ni siquiera alcanzar en sprint...

Yo tras 20 dias sin hacer nada he vuelto hoy al "tajo" y han sido como 4 kms... a casi 6.05 min/km, sorpresa pues al dejarlo hace 20 dias era parecido.

Pensaba que iba más lento pero no era así, claro que las pulsaciones estaban más altas que de costumbre... de media 174... con puntas de 185.

Esto es algo que me trae por la calle de la amargura pues no las bajo ni en pintura... Pero por otro lado si que es verdad que hace 4 meses a igualdad de pulsaciones en vez de 6-6.10 hacia 6.25-6.30.

Supongo que paciencia y series me ayudarán... o el fartlek para principiantes...

Voy a tratar de prepararme para la de 10 kms de la carrera BBVA con vuestros consejos y el plan que me da la web de MyAsics. si veo que de aqui a un mes no tengo ritmo me apuntaré a la de 5 kms.

Un saludo,
Nacho

[josiko]

Hoy me queria probar e hice 20km intentando ir a un ritmo medio q me permitiera ir vomodo.

Logre ir a un ritmo de entre 4:46 y 4:58, incluso los km 18,19 y 20 los hice entte 4:25 y 4:30

Al final 1 hora 36 minutos avabando cansado pero con fuerzas....

Nacho, no te preocupes q ya veras como las pulsaciones najan con el tiempo. Lo de las series yo esperaria un poco y saldria a disfrutar tal y como haces ahora
Un daludo
Josiko

[BACKSTAGERUNNER]

Vaya, Josiko, estás hecho un crack!!! Esos son unos tiempazos para un entreno. En la próxima media rompes el crono!!!

Yo hoy he ido otra vez a la casa de Campo; me tocaban cuestas, así que he hecho 5,5 km de rodaje +  10 cuestas de 1' (200 m aprox) + 4,5. Luego tapitas y cañitas, jejejejeje.

Las cuestas muy bien, y después de sentirme algo cargado los últimos días, sobre todo de cuadriceps, y tras la visita al fisio y el rodaje lento de ayer (y hoy las cuestas no las he hecho a tope, aunque eran durillas) ahora me encuentro muy bien. Encaro la última semana intensa con muy buenas sensaciones y luego ya queda lo más fácil hasta la Maratón.

Esta semana la acabo finalmente con 99,7 km, vamos, 100 kilometrillos de lo más lindos.

La semana que viene, si se cumple todo, acabaré con unos 110 o 115 km. Y luego a levantar el pie del acelerador...

[josiko]

Back, gracias pues q me des animos tu, q eres uno de los grandes ...., se agradece
Ya veras pedazo maraton te vas a marcar
Por cierto, enhorabuena a todos por vuestros entrenamientod..., q estos meses cuesta mas de lo normal.

Por cierto, no os conte la anecdota del entrenamiento de hoy: resulta que a paryir de la hora veo q con muchos de los que me cruzo see quedan mirando... Ciclistas y runners y pienso.. joer que buena cara debo llevar y resulya que cuando termino me veo unas pedazo de manchas de sangre a la altura de los pezones de aupa.... ,y yo que reia q miraban mi forma de correr...
Josiko

[Daniel.J]

Yo hoy he corrido una carrera de 10 km en Sotillo de la Adrada en lo que podría denominar mi primer test serio de cara a bajar de 40 minutos este otoño. Mi primera tentativa será en la carrera Madrid corre por Madrid.
El caso es que me ha salido en 39'23'' pero lo que no se es si estaba bien medida.
En cualquier caso las sensaciones han sido buenas asi que creo que voy por buen camino.
El domingo que viene intentaré salir otra vez por debajo de 4 min/km en la carrera que se celebra en Alcorcón a ver qué tal.

[BACKSTAGERUNNER]

De aquí a finales de año, Daniel, te acercas a los 38 o por debajo incluso si te lo propones, ya verás!!!! Tienes oportunidades buenas en Canillejas, Aranjuez o la San Silvestre.

El año pasado empecé así la "temporada" en septiembre, bajando en algunas carreras de 40, luego de 39 y al final bajé de 38. Como te he dicho otras veces, tienes mucho potencial y un recorrido inmenso por delante para mejorar, y mucho, por tu edad.

Enhorabuena y a seguir así!!!

Pues nada, otro "gracias" y desaparecieron todos tus capones!!!