ENTRENAMIENTOS

[nuriasanchez]

gracias chic@s,al final ayer me puse melosona y me pire otro ratito,no puedo controlar el ritmo,se me van las piernas y acabo hecha polvo,digo yo que cuando vuelva a la normalidad subsanaremos esa anormalidad,cuestion de tiempo.
en cualquier caso tengo las piernas MUY CONTENTAS!!!!!

[runningbox]

pues hoy entrenamiento buenisimo y exigente , aprovechando que el calor se nos esta yendo  ,

hoy fueron 10 rapidos kilometros en 49 minutos , buscando el ritmo de la carrera del domingo en el pardo ,

[Gandalf]

Siguiendo sabios consejos de bisas, hoy he probado unas series de 400 para tratar un poco con vistas a no cargar las piernas para el domingo, y tengo problemas con el ritmo...
Nunca habia hecho series. asi que me he buscado una recta sin mucha pendiente  de 400 m (en Vallekas eso has sido hasta complicado) y me he puesto a ello.

La primera creo que me ha pasado tres pueblos, porque he hecho según el Garmin 3:40 (1'28") a 200 pulsaciones y casi me muero...la segunda he hecho 4:00 (1'36") a 190ppm y un poco manos mal. Ese debe ser el objetivo de las series, no? (no moriirte  , sino alcanzar tu limite de ppm,no? ). No se, estoy un poco liado con esto (y con las piernas como un trapo, claro )

[noclearpath]

Hostia como te pasas Gandalfito  ... la parte de " 4-6x 400 alegres pero sin excesos" no la leíste bien ¿no?  Si tu ritmo de 10k es de 45' los 400 de antes de una carrera no deberían salirte a mas de 1'40''. Yo no suelo trabajar por pulsaciones, pero si casi te mueres, fijo que lo hiciste mal jejeje, no te preocupes, a todos nos ha pasado, lleva un tiempo aprender a conocer las zonas de trabajo en las series.
Dicen los sabios que se tienen que hacer series a un ritmo en el que vayas forzado pero que no sientas que te sobran en cada serie los 100-200 últimos metros. Lo que si se deben hacer es todas en el mismo tiempo (o como mucho progresando), no se trabaja correctamente si la primera sale a 3'20'' y las 2 últimas las tienes que hacer a 4'10'' porque no puedes con el alma. Por no hablar de lo que machacas el cuerpo (de ahí que estés como un trapo hoy)
Ya está hecho así que hoy te diría, bañera con agua fría, mogollón de cubitos de hielo y te sientas 5 minutos mientras te acuerdas de mi familia por haberte liado con las series 

[Derfel]

Pues yo hoy estoy fastidiaillo:

Sigo con mi plan de bajar de 20' en 5k para el 13 de Septiembre.

Lunes: 15 km. de tirada larga a 4:49 de media, intentando controlar las pulsaciones para no pasar de 150. El finde fué muy largo y lleno de carbohidratos (pizza y guarrerias a más no poder).

Martes: Calentamiento y sesión semanal de gimnasio en el parque con las gomas y abdominales. MEEEC!, error, se me ocurrió hacer uno nuevo... Lunges. Resultado: Hoy miercoles tengo unas agujetas de caballo en la parte interna de los muslos y en los gluteos. A ver si no va a ser todo correr.

Miercoles: No sabía muy bien que hacer y me hago 15' de calentamiento y luego series 4x5' r:1:30, en progresión (4:06, 4:01, 3:57 y 3:54), la última ya casi echando el bofe, a 166 ppm de media, pero la acabo fuerte y luego a enfriar 15' y sesión de abdominales. El problema siguen siendo las agujetas y un pinchacillo sordo en la rodilla derecha por la parte interna. Esta tarde hielo.

Por esta semana creo que he acabado con la calidad, mañana técnica de carrera y el viernes rodaje suave o si la cosa va bien lo dejo para el sabado que hay un 5k al lado de casa y pruebo a ver como va la cosa.

[alexgn]

HOY ÚLTIMO ENTRENO ANTES DE LAS VACACIONES ;HAN SIDO 40 MIN DE CARRERA CONTINUA A RITMO ALTO. AYER Y ANTES DE AYER EJERCICIOS DE FUERZA (GOMAS ) Y ELIPTICA . LA SEMANA PASADA LA COMPLETAMOS CON 40-45 KM ALTERNANDO EJERCICIOS DE PESAS, Y DESTACANDO UN DOSMIL EN 7:44 Y UN MIL EN 3:30 UN POCO A MODO DE," A VER QUE TAL".....PASADO MAÑANA DE VACAS CON LA FAMILY, UN SALUDO

[runningbox]

hoy no tocaba correr , he llegado hoy a casa temprano y tenia que dedicar ese tiempo a algo , total 5 km trankilos , espero que me hallan servido de algo , pues me he venido con unas ganas de correr tremendas , mañana mas y mas en serio  ,

[Chul-e-ton]

Pues yo hoy he hecho tres series de 2 kms a 5:10 min/km y estoy encantado. Estoy encantado porque es la segunda vez que salgo despues de un mes parado por una rotura de fibras. Y aunque poco, lo importante es que las sensaciones han sido buenas. Ahora a recuperar poco a poco. Este viernes mas y mejor.