ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy nuevamente 10 km , en 50 minutos  encontrandome un poco pesado y eso que me encuentro bastante bien de forma , y hoy tenia ganas de correr pero la parte ultima del entrenamiento que no que no iba ,

no pasa nada la moral sigue intacta esperando al pardo  ,

[luis166059]

Muy buenas, hoy ha sido mi primer día de entreno, 20 días sin poder dar mas de tres zancadas, después de la quedada nocturna del  cdc me resentí del tobillo, fui al fisio y distensión de ligamentos, un par de masajes y diclofenaco con mucho hielo, he intentado no perder mucho y he trabajado un poco en la piscina (natación y aquaruning) y la bici de vez en cuando, un par de días sueltos la semana pasada para ver que tal iba y bien.
Hoy he empezado la pre temporada, 9 km a gusto que es lo importante, a 4:55 ha salido la media, lo mejor es que se me ha olvidado del tobillo y han empezado las quejas de otros grupos musculares y eso me ha encantado, hace mucho que no tenía una lesión y espero ir librándome de ellas, poco a poco a coger tono y a seguir disfrutando del correteo, bueno como dice un amigo mio SALUD y KM.

[Bounce]

Jueves - Carrera Cerceda 14,5km
Viernes - 30 min de baloncesto, para cambiar de deporte y soltar musculos.

[dabenar]

 Pues ayer por fin hizo una temperatura decente en Madrid y segundo dia de tirada larga para Valencia, tirada de 2 horas y 10 minutos, 25 km, mas rápido de lo que había pensado pero creo que despues de estar todo el verano entrenando a treinta y pico grados esta bajada de temperatura me ha ido ir muy bien y sin darme cuenta me ponía en 5 min el km.
Creéis q haber entrenado en verano a esas temperaturas beneficia especialmente ahora cuando bajan o es irrelevante?
Saludos

[lozano]

10 km esta mña y MMP: 47:12 , ya se que para vosotros maquinas es una porquería de tiempo pero para mi y mi intención de bajar el 23 de sept de 45 min esta muy bien

[Meson]

buenas, una mañana fresquita para aprovechar. 12 km en plan tranqui por el parque manzanares-los rosales de villaverde.Por cierto, me he cruzado con una forera con camiseta naranja de tirantes. si lee este mensaje un saludo que no he podido hacerlo en carrera !!!

[Runni]

Hola a todos.
Ayer domingo,mientras algunos corríais por el pardo y haciéndolo muy bien por cierto, enhorabuena a lokilla por ese podium y a los demás por esos tiempos.
mientras otros foreros entrenaban por donde mejor creían.
A mi no se me ocurrió otra, que intentar hacer un entreno de una media maratón. Mis entrenos suelen ser de diez,doce km.
Un par de veces hice 20, pero en dos tandas de 10 con un paroncillo entre las dos de un minutillo mas o menos, haciendo los diez primeros más rápidos y los otros a un ritmo mucho más lento.
Bueno, pues conseguí hacer mi primer ( media maraton entreno), eso si recalcar una cosa, la hice por (Madrid rio) que era todo llanito y eso ayudaba bastante, comentaros que fuí comodo hasta el quince, ahí ya empezé a notar un poco pesadas las piernas y el ritmo bajaba,deseando que el endomondo y el nike+ me cantaran el 21.
Pues deciros que me puse tan contento, porque pensar que hace un año lo máximo que hacía eran  3 km en verano.
Como tengo la intencion de hacer alguna medía para el año que viene pues de vez en cuando iré entrenando esta distancia.
Ah por cierto, creo que me crucé con ladhu, (por las fotos que colgaís, creo que era él) yo iba con gorra negra y una camiseta naranja de la carrera( 1ª correcaminos de fuenlabrada) ya que del foro no tengo todavía, pero tendré. Bueno si era él, pues un saludo tardío.
Aquí os dejo los tiempos del endomondo del día de ayer.
Correr
Hora de inicio   02-sep-2012 8:15
Distancia   21.25 km
Duración   1h:48m:30s
Velocidad Prom   5:06 min/km
Velocidad Máx   4:08 min/km
Calorías   1756 kcal
Altitud   526 m / 686 m
Elevación   1112 m ↑ / 1182 m ↓

EDIT
Cooper (12 min) 2,51 km
Una hora  12,11 km
1 km 4m:33s
5 km 24m:18s
10 km 49m:19s
Medio maratón  1h:47m:21s

Un saludo a toda esa marea naranja.

[Bounce]

Sabado - 13,5 km duros (Carrera El Espinar)
Domingo - 10,5 km (Carrera El Pardo) con MMP en el paso por el km 10
Lunes - 6 km con los 2 ultimos 30 segundos mas rapidos que los primeros + 20 min eliptica + lumbares + pesas
Martes - Descanso