Como se entrena usando un pulsometro?

[Plpardo80]

Hola amigos,hace un par de dias compre un reloj pulsometro (con su sensor del pecho) y me gustaria si Algunos de vosotros lo usáis de que me dierais unas pequeñas nociones de como entrenar con el,lo tengo configurado con pulsaciones mínimas -máximas peso,altura etc
Sólo me falta saber usarlo bien para ir mejorando ... Un saludo a todos y gracias!

[palermo]

yo si te vale de ejemplo, para entrenar, me lo pongo, para las carreras no...
Y en el entrenamiento, procuro no pasar de 165 ppm, mi máximo son 187.
Además ahora me acabo de hacer una prueba de esfuerzo, y todo bien. Me ha dicho que puedo seguir así. En carreras la verdad es que no me lo pongo para no estar pendiente y no agobiarme (soy un poco aprensivo jejejje)

[Plpardo80]

Compartimos máximo Jiji 187 gracias por el consejo,imagino q será ir bajando ese tope de 165 que tu me has puesto de ejemplo un saludo !

[palermo]

Si, aunque luego también depende de las pulsaciones en reposo. Yo enseguida subo, ya te digo, porque al ver el número de pulsaciones, si me acerco a esas, me pongo más nervioso y subo enseguida....

Pero poco a poco mejoras...

[VeJu]

Buenas,
Me interesa mucho este asunto porque yo lo uso básicamente para evitar un posible susto, vamos llevar un poco más de control, pero seguramente se le puede sacar mucho más partido.

[Gandalf]

Por si te sirve....



Mi máximo es 177 pulsaciones por minuto según la prueba de esfuerzo, y los umbrales son los del gráfico de Endomondo, y así lo tengo programado...estos son los baremos que me "recomendaba" la prueba de esfuerzo para entrenar con pulsómetro.....

De 126 a 141 pulsaciones...Quemagrasas...correr quemando grasas solamente..ideal para perder peso. Rodar entre 60-90 minutos a 6:30
de 141 a 150 Aeróbico  . .Ejercicio en periodos extensos, por ejemplo tiradas de 20-40 minutos a 5:30. Hidratos de Carbono y Grasas al 50%
de 151 a 161 Anaeróbico . Series Largas, 4 a 10 minutos a 4:30. Quemas sobre todo Hidratos de Carbono y pocas grasas
de 161 a 177 Anaeróbico Intensivo , series cortas 2-3 minutos a 4:00..Solo quemas Hidratos

Dependiendo de lo que quieras (perder eso, coger velocidad...) trata de estar entre uno u otro umbral, y yo por lo menos nunca he pasado de esos 177-180 pulsaciones que se dan como máximo....aunque siempre trato de correr por porcentajes, no por pulsaciones, que es más fácil de controlar.

Pero siempre....prueba de esfuerzo antes de entrenar fuerte....

[VeJu]

Muchas gracias.
Yo calculaba la FCM con el viejo truco de restar la edad a 220 pero quizá debería hacer una prueba de esfuerzo en condiciones.
En cuanto a los baremos me parece muy interesante y voy a tratar de recopilar más información.
Lo dicho, muchas gracias

[Homer]

Entrenar con pulsómetro es muy útil. Si se utiliza bien la mejoría en los resultados es evidente. Lo primero que hay que saber, sin embargo, es que tipo de pruebas se van a preparar. No es lo mismo entrenar para carreras más cortas, tipo 10 Km que una maratón, por ejemplo.
Antes que nada, como se ha comentado, lo principal es saber que la condición física es la adecuada para poder hacer esfuerzos sin riesgo. Lo recomendable para los novatos es, pues, una revisión física que debería constar de una prueba de esfuerzo, al menos, que comprobara que el corazón funciona bien. No estaría de más una ecografía del tórax que confirmara que no hay una lesión congénita en el mencionado órgano a fin de evitar sorpresas desagradables en el entrenamiento o competición. El no va más sería un análisis de los gases respiratorios durante la prueba de esfuerzo. El problema de todo esto es el precio pero si se puede y sobra dinero: la salud está por encima de todo.
Para la preparación de carreras a desarrollar en fase aeróbica (maratón especialmente), es importante la realización de entrenamientos en esta fase, es decir, muchos rodajes a ritmo suave (FC máxima 145 más o menos). Con cardiometro es más fácil de seguir pero si alguien no lo tiene, estos rodajes para que sean con el ritmo adecuado te han de permitir poder hablar con tu compañero (esa es la mejor manera de saber que el ritmo es el adecuado). El correr rápido en estos entrenamientos es un error. La distancia a correr ha de ser progresiva. A falta de varias semanas para la carrera (por ejemplo 10), habría que empezar con tiradas largas (lo ideal 30 kms.), siempre a este ritmo aeróbico.
Se deberían hacer series (1 o 2 veces por semana) a ritmo anaeróbico (FC 160-170, dependiendo de la edad).
De cualquier forma el uso del cardiometro no nos deben hacernos olvidar cosas tan elementales para los entrenamientos como la correcta hidratación, la realización de estiramientos, una idónea alimentación, etc; así como cambiar de zapatillas de forma periodica.
Un último consejo: el día de la carrera es casi mejor olvidarse del cardiometro y del GPS y no llevarlos puestos porque el observar la FC, que en carrera se suele disparar, así como la posible diferencia entre lo que el GPS marca y la señalización oficial de la carrera pueden ponernos muy nerviosos con lo que el resultado de la carrera puede no ser el deseado.
De cualquier forma todo lo expuesto anteriormente parte desde mi experiencia y, quizás, no todo el mundo coincida conmigo