Maratón SUB 3:00:00 Reto OHP - Vinilo FM Radio

[NACHO_COOPER]

En una carrera tan exigente como es la maratón hay que hidratarse correctamente y más si como habéis comentado la prueba se hace en días de temperatura y humedad elevados. Si en cada puesto de avituallamiento se bebe agua y/o bebidas isotónicas se puede evitar la deshidratación. Como comentó el lunes el doctor López Chicharro en el programa de Vinilo FM del lunes 15 de octubre si la preparación y la alimentación es la adecuada se evita el llamado muro dando mucha importancia a la alimentación de los últimos 5 días donde hay que ser bastante generoso en la ingesta de hidratos de carbono. Son especialmente importantes la comida y la cena del día anterior y el desayuno previo a la carrera que también deben tener muchos hidratos pero, especialmente, no se debe tomar "nada nuevo" sino que se ha de comer y beber lo que se haya ensayado previamente (más o menos lo que se dice de la ropa, que no hay que estrenar nada el día de la carrera).
Lo de la hiponatremia, o baja concentración de sodio en la sangre, sin restarle su importancia que evidentemente la tiene y que puede llegar a ser muy grave, me extraña el porcentaje tan elevado que mencionas (10% en una carrera). En cualquier caso, es lo mismo que se ha comentado antes: buena hidratación, especialmente de bebidas isotónicas e ingesta de geles según la tolerancia de cada uno y, como dije antes, después de haber ensayado y probado a tomarlos por ejemplo en las tiradas largas (no se hace nada en la carrera que no se haya entrenado antes)

Perdón, no era el 10% ni en Chicago, sino el 13% en Boston (2002) http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa043901#Results

Dice que el 13% sufría de HIponatremia, Sodio por debajo de 135 mg/l, creo, pero que solo el 0,9% era severa. No quita que sea algo que sepamos, sobretodo para carreras calurosas donde creemos que debemos beber en exceso para compensar. Siempre mejor isotónicas que reponen electrolitos y geles.

Un saludo y perdonad si he pretendido alarmar a la gente, me parece un tema serio y que sedebe saber.

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Homer! Cómo se nota que estás atento a todo en el programa, eh!!! Jjjeje... Muy bien explicado y resumido.

[nuriasanchez]

hay que beber una cantidad ingente de agua para que ocurra eso,he llegado ha beber 20 litros de agua y a pesar de sufrir muchisimos calambres no llego la sangre al rio,despues me entere de que se podia ser adicto al agua y lo deje,ahora procuro no beber mas de 4 litros al dia como mucho.
osea que si no haces ninguna barbaridad tampoco debe pasarte nada,si que es verdd que una vez iniciado el proceso de desalinizacion es muy complicado revertirlo,es mortal,pero no es facil que ocurra

[BACKSTAGERUNNER]

Las lesiones del maratoniano. Las más habituales, por qué surgen, cómo tratarlas y cómo evitarlas. Completo artículo de María Jesús Núñez, del Centro Médico de Reebok Sports Club, la que hace las pruebas de esfuerzo, por ejemplo. Muy interesante:

http://bit.ly/Rk2O7H

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VÍDEO SOBRE GELES:

Aquí os dejo comentario y vídeo sobre los geles, uno de los que grabamos el pasado jueves en la Casa de Campo. Aquí se ve a algunos foreros participando como excelentes corredores extras, jejejeje!!!

Ah!!! El otro que hicimos con el médico estará la semana que viene... y el dedicado a los FFDR que grabamos en esa super quedada en la siguiente semana...

Como sabéis, lo hicimos con la gente de Victory Endurance, que nos están apoyando con sus productos para conseguir también ese Sub-3 en Valencia!!!

¿Cómo ayudan los geles al corredor? ¿Cuándo y cómo tomarlos? ¿Qué son? Las respuestas en este vídeo: http://bit.ly/Uwt5gH

[BACKSTAGERUNNER]

Bueno, ya está el concurso que estábais esperando... y tiene que ver con el reto. ¿Lo conseguiremos? ¿Qué tiempo haremos?

Participad y ganad hasta 90 euros en material... Aquí todos los detalles:

http://bit.ly/Uy7h9S

[Chusso]

Bueno, bueno, el concurso que estábamos esperando, pero ..... esta pregunta tiene un poco de trampa, je, je, je.

A ver Backs, sincerate, por lo que os he estado escuchando en los programas, NO VAIS A CORRER POR SENSACIONES, je, je, je. En otras palabras, el Doctor Chicharro os ha dicho a qué ritmo debereis de correr casi toda la maratón y sólo en la última parte de la maratón y si os encontrais en condiciones, os dejará forzar un poco más la máquina para bajar de esa 3 horitas.

¿A partir de qué km os dejará esa libertad para en caso de que esteis fenomenal podaís tirar un poco más je, je, je y poder pegarle ese bocadito añadido a ese 2:59:59.

Esa pista nos es fundamental.....

Un abrazo y suerte.


 

[Maera]

Voto emitido. 5h 47mm lo vais a lograr, fijo.