Bienvenido a Forofos del running
Ingresar
Registrarse
Ingresar
Usuario
Contraseña
Portal
Foro
Mensajes
Lee tus Mensajes
Envía un Mensaje
Calendario
Ir al calendario
Publicar carrera
Conectarse
Registrarse
Contacto
Ayuda
Busqueda
Forofos del running
CATEGORIA GENERAL
Vuestros Entrenamientos
¿Correcto este entrenamiento para 10k?
Usuario:
Contraseña:
1 Hora
1 Día
1 Semana
1 Mes
Siempre
Bienvenido(a),
Visitante
. Por favor,
ingresa
o
regístrate
.
Los 10 más charlatanes
Bounce
8.258 Mensajes
runningbox
7.494 Mensajes
cheve
6.552 Mensajes
Admin
6.195 Mensajes
Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey
4.587 Mensajes
Chusso
3.661 Mensajes
brad
3.617 Mensajes
noclearpath
3.563 Mensajes
Patxi Metxas
3.400 Mensajes
Visitantes: 216
Arañas: 1
Oculto(s): 0
Usuarios: 0
Usuarios en Línea
:
Google
Carreras del mes
«
Junio 2024
»
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
1
2
[3]
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
No calendar events were found.
- Today's Events -
[2024] I SPRINT TRAIL NOCTURNO ABUBILLO
- Today's Events -
[2024] VI MILLA URBANA DE VILLAREJO DE SALVANÉS
No calendar events were found.
aaaa
Temas recientes
Plan entreno 1/2 maraton
[
Foro de Discusión General
]
Admin
30 Mayo, 2024, 14:28:48 pm
Garmin 630 no puedo envir rutas
[
Foro de Discusión General
]
Admin
30 Mayo, 2024, 14:26:30 pm
[2024] Zurich Rock´n´Roll Running Marathon Madrid
[
ABRIL
]
Julián11
08 Mayo, 2024, 02:09:21 am
Que talla de zapatilla usais si teneis plantillas
[
Foro de Discusión General
]
Admin
07 Mayo, 2024, 11:01:42 am
¿Qué ha pasado en este Foro?
[
Tema General
]
Devachan
05 Mayo, 2024, 13:49:16 pm
Ayuda. Busco zapatilla económica.
[
Foro de Discusión General
]
venerunning
04 Mayo, 2024, 13:03:56 pm
Geles de carrera
[
Foro de Discusión General
]
venerunning
04 Mayo, 2024, 12:58:16 pm
Zapatillas goretex
[
Foro de Discusión General
]
Antonio artacho
02 Mayo, 2024, 18:02:19 pm
[2024] VI MILLA URBANA DE VILLAREJO DE SALVANÉS
[
JUNIO
]
runningvillarejo
17 Abril, 2024, 01:17:33 am
[2024] CARRERA FUNDACIÓN GUARDIA CIVIL
[
MAYO
]
runningvillarejo
11 Abril, 2024, 23:17:24 pm
[2024] I SPRINT TRAIL NOCTURNO ABUBILLO
[
JUNIO
]
runningvillarejo
09 Abril, 2024, 07:44:44 am
« anterior
próximo »
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Abajo
Autor
Tema: ¿Correcto este entrenamiento para 10k? (Leído 3676 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
09 Abril, 2016, 20:51:24 pm
Runner500
Padre
Mensajes:
81
Aplausos:
0
¿Correcto este entrenamiento para 10k?
Entrenamiento de 4 semanas con 4 salidas por semana dividido en:
L -descanso
M-tirada corta (5k,5,5k,6k y 6,5k) a ritmo de objetivo en carrera en mi caso en torno a 5'15"
X-tirada media (7,5k,8k,8,5k,9k) a ritmo por debajo del objetivo en carrera entre 5'25" y 5'30"
J-descanso
V- Series (*detallado abajo)
S-descanso
D-Tirada larga (11k,12k,13k,14k) a ritmo entre 5'40" y 5'50"
*En mi caso mi objetivo es conseguir estar en torno a 5'15" por km en el siguiente 10k que haga, en las ultimas 4 semanas he realizado un dia de series a la semana variando distancias , 400m 2 semanas, 600m y 1k en las dos ultimas
los tiempos que he logrado han sido los siguientes
1ª semana 5*400m en 2'06" , 2'04",2'01" ,1'50" y 1'51"
2ª semana 5*400m en 1'52", 1'51', 1'49",1'47" y 1'45"
3ª semana 4*600m en 2'52" , 2'50", 2'45" y 2'42"
4ª semana 4*1000m en 4'51",4'48",4'47" y 4'45"
El plan de entrenamiento digamos que me lo he "maqueado" yo mismo, mas que nada os queria preguntar a los que llevais mas tiempo en esto si os parece que esta dentro de lo correcto o en que creeis que puedo mejorarlo. Gracias de antemano.
En línea
MMP
5K 22'02" 10k Torrejon de la Calzada 2017
10K 44'33" 10k Torrejon de la Calzada 2017
15k 1h13'41" Medio Maraton de Madrid 2017
MM 1h43'51" Medio Maraton de Madrid 2017
Maraton 3h57'27" Maraton de Valencia 2017
26 Abril, 2016, 12:56:38 pm
Respuesta #1
biquingo
Bisa
Mensajes:
588
Aplausos:
3
182 carreras
Re:¿Correcto este entrenamiento para 10k?
En lugar de Series, cámbialas por cambios de ritmo o ritmos a umbral, cogerás más fondo y resistencia, sufrirás menos y obtendrás mejores resultados.
Yo ahora estoy más o menos en esos ritmos y con un poco de sobrepeso, con lo que las series olvidadas hasta que no baje de 75kg (estoy en 87).
Las series son muy lesivas, hay que tener la musculatura bien en forma y preparada.
Los cambios de ritmo si son con pulsómetro, mejor que mejor.
En línea
29 Abril, 2016, 00:28:32 am
Respuesta #2
Runner500
Padre
Mensajes:
81
Aplausos:
0
Re:¿Correcto este entrenamiento para 10k?
Gracias por los consejos Biquingo
De momento voy a probar con los cambios de ritmo dentro de las tiradas mas tranquilas, a ver que tal me van, aunque la verdad que el entrenamiento con series no me fue nada mal, aunque si es verdad que conlleva mas riesgos de lesion, pulsometro aun no tengo y hay quien me lo recomiendo y quien me dice que no. De momento seguiremos asi.
En línea
MMP
5K 22'02" 10k Torrejon de la Calzada 2017
10K 44'33" 10k Torrejon de la Calzada 2017
15k 1h13'41" Medio Maraton de Madrid 2017
MM 1h43'51" Medio Maraton de Madrid 2017
Maraton 3h57'27" Maraton de Valencia 2017
Imprimir
Páginas: [
1
]
Ir Arriba
« anterior
próximo »
Ultimos artículos
Cómo limpiar tus zapatillas de running sin dañarlas
Prueba de esfuerzo
Alimentación durante el entrenamiento para una Maratón
El dopaje en el running
La regeneración en el deporte
Trail Running
Correr descalzo o con zapatillas minimalistas
Correr con plantillas correctoras para el exceso de pronación
La fascitis plantar
El síndrome de estrés de la tibia media
Síndrome de la banda iliotibial
Hábitos alimenticios
Búsqueda rápida
PUBLICA AQUÍ TU CARRERA
Ultimos usuarios registrados
Peretyazhk_spel
- 04 May
StevenStice
- 03 May
Emilio Audi
- 15 Feb
Karlosoyt
- 02 Feb
FinanciallGroup
- 27 Ene
SimplePortal 2.3.8 © 2008-2024, SimplePortal