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Autor
Tema: ENTRENAMIENTOS (Leído 1350048 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
15 Abril, 2010, 23:28:19 pm
Respuesta #1608
runningbox
Bisa
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Re: ENTRENAMIENTOS
hoy con unos compañeros del pradolongo hicimos un test , 2x6000 consiste en hacer el primer 6000 a ritmo de maraton y el segundo mas rapido , queriamos hacer el primer 6000 en 29 minutos yo al final lo hice en 28 minutos , de verdad acabe reventado , el segundo queriamos hacerlo mas rapido y hacerlo en 26 minutos , tarea imposible si no hubiese ido tan rapido el primer 6000 , donde me deje todas las fuerzas el segundo solo consegui rebajarlo 4 segundos , esto traducido al test me dice que estare en el mapoma entre 3,41 y 3,50 , yo creo que puedo estar en menos , la solucion en 10 dias , las sensaciones del entrenamiento ultimo ya fuerte muy buenas
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16 Abril, 2010, 07:30:41 am
Respuesta #1609
janf57
Abuelo
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Re: ENTRENAMIENTOS
Sobre este test que hablais del 2x6000 voy a poner la tabla de tiempos que se marcan indicando los tiempos posibles y probables que se conseguiran en el maraton por si alguin que lo desconzca lo quiere probar, cuando yo lo he probado y por lo que me han dicho otros que lo han probado atina bastante y lo mejor es que orienta el ritmo que deberiamos llevar en esos km que estamos como una moto, y nos dan ganas de tirar (me refiero en MAPOMA a partir del 9 y hasta la media que tira un poco para abajo y estamos a tope de fuerzas)
Creo que con la tabla se entiende pero si alguien quier mas info que pregunte,
veo que al copiarla se escojona un poco pero he probado a copiar todo lo que hay y ponerlo en un excel y se ve bien
Marca Objetivo Primer 6.000 Ritmo 1er 6000 Segundo 6.000 Ritmo 2º 6000 Diferencia Ritmo Posible Ritmo Probable Marca Posible Marca Probable
Sub 2:30 21:00 3:30 19:12 3:12 18" 3:30 3:33 2:27:41 2:29:00
2:35 21:30 3:35 19:36 3:16 19" 3:35 3:38 2:31:12 2:33:00
Sub 2:40 22:00 3:40 20:00 3:20 20" 3:40 3:44 2:34:43 2:37:00
2:42 22:30 3:45 20:24 3:24 21" 3:45 3:49 2:38:14 2:41:00
2:46 23:00 3:50 20:48 3:28 22" 3:50 3:55 2:41:45 2:45:00
Sub 2:50 23:30 3:55 21:12 3:32 23" 3:55 4:00 2:45:16 2:48:00
2:53 24:00:00 4:00 21:36 3:36 24" 4:00 4:05 2:48:47 2:52:00
2:56 24:30:00 4:05 22:00 3:40 25" 4:05 4:10 2:52:18 2:55:00
Sub 3:00 25:00:00 4:10 22:24 3:44 26" 4:10 4:15 2:55:49 2:59:00
3:05 25:30:00 4:15 22:48 3:48 27" 4:15 4:21 2:59:20 3:03:00
3:10 26:00:00 4:20 23:12 3:52 28" 4:20 4:27 3:02:51 3:08:00
3:20 27:00:00 4:30 24:00:00 4:00 30" 4:30 4:40 3:09:53 3:16:00
3:25 28:00:00 4:40 24:54:00 4:09 31" 4:40 4:50 3:16:55 3:23:00
Sub 3:30 28:30:00 4:45 25:18:00 4:13 32" 4:45 4:56 3:23:57 3:28:00
Sub 3:40 31:00:00 5:10 26:42:00 4:27 33" 5:00 5:12 3:30:59 3:39:00
3:50 31:30:00 5:15 28:06:00 4:41 34" 5:15 5:28 3:41:31 3:50:00
Sub 4:00 32:30:00 5:25 29:00:00 4:50 35" 5:25 5:41 3:48:33 3:59:00
4:15 34:00:00 5:40 30:24:00 5:04 36" 5:40 5:57 3:59:06 4:11:00
Sub 4:30 36:00:00 6:00 32:18:00 5:23 37" 6:00 6:18 4:13:10 4:25:00
4:45 38:00:00 6:20 34:12:00 5:42 38" 6:20 6:40 4:27:14 4:41:00
Sub 5:00 40:00:00 6:40 36:06:00 6:01 39" 6:40 7:00 4:41:18 4:55:00
Acabar 42:00:00 7:00 38:00:00 6:20 40" 7:00 7:25 4:55:00 5:15:00
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16 Abril, 2010, 21:12:17 pm
Respuesta #1610
klass
Bisa
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Re: ENTRENAMIENTOS
Hoy 25' de cc + 4x(600+600 rec)+15'cc
Los 600 en 2'38" - 2'32" - 2'31" y 2'27"
El Retiro, a tope!! Mañana tirada de 1h20 y fisio.
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Puedes odiarme, pero hazlo en tu casa. El foro no es el lugar apropiado.
16 Abril, 2010, 21:59:03 pm
Respuesta #1611
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Bisa
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Are you ready to fly?
Re: ENTRENAMIENTOS
50' de cc ligeritos. Cansado y tobillo algo más resentido de las series de ayer
.
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La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
17 Abril, 2010, 10:06:37 am
Respuesta #1612
retamalejo
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Re: ENTRENAMIENTOS
Hoy, cara a la carrera de mañana, entrenamiento muy suave: 30' cc + 15' técnica de carrera + 5 rectas + abdominales + estiramientos, he sacado 6,1km y dejado los músculos preparados para mañana: descansados pero con chispa.
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17 Abril, 2010, 12:25:51 pm
Respuesta #1613
klass
Bisa
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Re: ENTRENAMIENTOS
Hoy rodaje de 1h20' a 5'34".
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Puedes odiarme, pero hazlo en tu casa. El foro no es el lugar apropiado.
17 Abril, 2010, 12:51:39 pm
Respuesta #1614
Amadablam
Bisa
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Re: ENTRENAMIENTOS
Ayer rodaje rápido, 25 cc + 25 rapidos a 3 :40+ 15 rec
Adios
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Siempre es mas fácil subir que bajar.
18 Abril, 2010, 18:43:44 pm
Respuesta #1615
Admin
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Bisa
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Are you ready to fly?
Re: ENTRENAMIENTOS
Pues entre lluvia y barro hoy han salido 1h10' de cc de tranqui menos un par de kms al final que hemos ido dándole caña.
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