ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy entre el pradolongo y el linial del manzanares 15 km tramkilos tambien solo y en hora y media ,

[nano24]

hoy he salido a entrenar a un ritmo rapido para mi y he hecho 12km en 58.30. la verda q me he encontrao bastante bien. lo de las series estoy empezando con ellas. espero q lo note mas adelante.

[retamalejo]

Hoy he hecho 40' cc + 10' TC + 3x4x110m cuestas + 500m + 18' cc, las cuestas a 4'40'' de media con un 10-12º desnivel medio y el 500 a 3'56'', a tope, para realizar toda la transferencia del trabajo. Total 13km a unas pulsaciones medias de 144, contento porque están incluidas las cuestas.

[retamalejo]

Esta mañana 60' cc suaves a 129ppm + tobillos + 20' abdominales + estiramientos

[Admin]

Resumen rápido de la semana pasada  .

Sólo he podido salir dos días y me doy con un canto. De todos modos no me arrepiento, a ver si van curando los achaques que tengo para en breve "atacar" alguna carrera por ahí. De momento este Domingo en Getafe iré a trotar como es lógico.

[retamalejo]

El entrenamiento de hoy ha sido 22 cc + técnica de carrera + 2x4.000 + 5' soltura + estiramientos; las dos series a 4'45'', una pena, me hubiese gustado hacerlas a 4'30'' y de hecho en la segunda lo intenté pero no ha podido ser.

[retamalejo]

Esta mañana han salido 35'cc a 126ppm + 30' gim enfocado sobre todo a pierna en circuito + abdominales + estiramientos.

Mañana descanso y espero asimilar todo el trabajo de esta semana y aplicar algo en el cross que corro el sábado del circuito universitario.

[runningbox]

hoy otros 11 km en 52 minutos empezando muy rapido dandolo todo en los primeros 5 km y los dos ultimos me he quedado vacio , aun asi buenas sensaciones