ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy y pensando ya en la media maraton de fuencarral , 50 minutos de carrera a ritmo de unos 5 minutos el km ,  basicamente todo cuestas , ha sido un entrenamiento duro , y exigente , que he resuelto con buenas sensaciones ,

[maki]

Bueno chicos,os voy a poner el plan que hice esta semana,y espero que me saqueis de una duda que tengo.
El plan este que estoy haciendo lo saque del libro "El Manual Del Buen Corredor,de Javier Serrano",mi objetivo esta en bajar de los 50' en los 10k,y me surge una duda en la segunda semana de preparar el 10k en menos de 47'(es el que elegi por acercarse mas a lo que busco)
Pone esto:
Entrenamiento 2.Series 10x100m.20'calentamiento+4x70m+3'descanso+10x100m(30" de recuperación)+10'de trote.El ritmo medio de las series debe rondar los 20-21".

Mi duda viene por la primera serie de 10x100,yo creo que es como si digiera "Entrenamiento 2.Series 10x100m" vamos que no creo que te tengas que hacer una serie de esas sin antes haber calentado.
Me imagino que el entrenamiento empieza con los 20' de calentamiento no?

[Mario 82]

Entrenamiento 2.Series 10x100m.20'calentamiento+4x70m+3'descanso+10x100m(30" de recuperación)+10'de trote.El ritmo medio de las series debe rondar los 20-21".

Mi duda viene por la primera serie de 10x100,yo creo que es como si digiera "Entrenamiento 2.Series 10x100m" vamos que no creo que te tengas que hacer una serie de esas sin antes haber calentado.
Me imagino que el entrenamiento empieza con los 20' de calentamiento no?

Eso es, primero pone como el título del entrenamiento y luego pasa a desglosarlo. Por tanto en ese entreno  tienes que empezar por 20' de calentamiento, hacer rectas progresivas de 70m, 3' de descanso (sin parar), las series y 15' de trote.

[maki]

Gracias Bravo,me lo imaginaba que sería así,sin calentar me parecía una burrada  :good:

[runningbox]

hoy buen entrenamiento , en la kedada forera , 15 km en total con un ultimo km a un fuerte ritmo , y subiendo mi buen estado de forma ,

[ekebbbapg]

Tras cuatro días parado por gastroenteritis, esto es lo poco que ha dado de sí la semana:

J - 6 km muy suaves  + 7 km controlados (entre 4'45'' y 4'30'') - total 13,3 en 1:10'
V - descanso (1 h pádel)
S - descanso
D - 14 km controlados (entre 4'45'' y 4'25'') + 5 km muy suaves - total 19,1 km en 1:31'

[ekebbbapg]

Buenas sensaciones para empezar la semana, ayudadas, eso sí, por ir de charla con un grupito de habituales del Retiro:

L - rodaje 14 km en 1:10', empezando a 5'20'' y acabando a 4'45''

[Daniel.J]

Bueno, pues vengo de una semana bastante fuerte de entrenos de cara a Getafe. La semana pasada salí todos los días, alcanzando los 103 kilómetros.
A destacar 3 entrenos.
Martes: 8 cambios de 500 a 1'45'' el fuerte y recuperando en 2'15''(más o menos), saliendo los 8 kms a una media de 3'55''.
Jueves: 6 kms en 22', es decir, a 3'40'' de media.
Domingo: 14,400 kms en 59'23''
Quizás el rodaje de ayer fue el que se me hizo más duro, seguramente motivado por la carga de kilómetros.
El caso es que tras terminar empecé a notar un dolor en el gemelo que se fue acrecentando a lo largo del día. Afortunadamente, tras darme por la noche un masaje en la zona, parece que sólo era una contractura leve y hoy tan sólo he notado unas leves molestias.
Ahora a descansar esta semana para llegar a tope el domingo.