ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

 hoy otros 11 km con cambios de ritmo suaves , salvo uno que a sido bastante áspero y    ademas largo , ademas a servido para quitarme el frió que llevaba , después hemos continuado con cambios pero como ya dije antes mas suaves ,

[alexgn]

Ultimos entrenos: sab-75 min.CC
                         dom-3km.calentar +5km ritmo controlado 150-155ppm (23min)
                         lun-8km. con un par de cambios de unos 4min.
                         mar-10*400 entre 1:23-1:21 menos el primero 1:18 y el ultimo 1:19
                         mier- CCsuave 1:20
P.D.El entreno del miercoles segun iba viendo los tiempos no me lo creia ni yo, y pense que no llegaba a 10 pero llegué,llegué.....y con 1:30 rec

[NACHO_COOPER]

pues yo oy han sido 10 kms de CC pero a ritmos malos y ppm peores. En parte supongo que por ir cin un amigo y hablando de vez en cuando.

el sábado en la San Silvestre de Burgos que son 4,4 kms espero poder hacer la carrera a ritmo medio de 5:30-5:45 aunque me veo muy mal de sensaciones. Creo que hasta que no me vea mejor, si me veo algún día, no me apunto a la Media de Madrid.

Un saludo y a seguir trotando

[runningbox]

ultimo entrenamiento del 2011 , 6 km trankilos y repasando todo el año atlético que termina y esperando que el año que entra mañana le supere en todo al 2011 ,
mañana termino el año con la ,  s s vallekana popular hoy ya recoji la ridiculez de bolsa del corredor , una gran bolsa de plástico la típica camiseta san silvestrera de los últimos años , el chip y un mini desodorante tan mini el desodorante que solo da para un uso , espero disfrutar mucho la carrera mañana ,

que tengáis unas buenas san silvestres los que corráis alguna , y nuevamente feliz año ,

[RubenDN]

Igualmente, running.

Yo mañana voy a debutar en San Silvestre. Nada de objetivos, solo disfrutar con amigos de los casi 6 km por el centro de Avilés.

Acabo el 2011 muy bajo, se me está haciendo cuesta arriba, pero ya tengo nuevos propósitos para 2012 y espero estar fuerte mentalmente. Quiero que sea un "añazo" y eso depende de uno mismo.

Un abrazo a todos y felíz Año Nuevo, por si no tengo oportunidad de pasarme mañana.

[alexgn]

Ahi van los ultimos.
         jue-  10 min.+4000(16:12)+3000(12:40) con 4 min.des.+15min
         vie-  50 min. muy suave
         lun- 20 min.+ 5 km 155-160ppm
        mar- 15 min.+5*1000 (3:53,3:49,3:47,3:50,3:46)+10min.
        mie-  50min, con algun cambio por sensaciones,sin forzar
Bueno en el entreno del jueves me falto un poco en el 3000 y el del lunes con rachas de aire y malas sensaciones pero bueno es lo que hay

[UNYKO]

Las fiestas estan haciendo extragos..!!!!
ayer tan solo 9 km tranquilito a 5:15 de media y recuperando sensaciones que no es poco.

buen dia a todos

[alexgn]

Totalmente de acuerdo Uniko,yo pese a mis esfuerzos comienzo a notar los excesos en mi barriguita jeje,pero bueno en estas fechas es lo que toca ( y a mi que no hace falta que se me insista jeje).
UN SALUDO