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Llevaba 5 semanas saliendo una o dos veces y haciendo 5 o 6 kms a trote cochinero y algun sprint...Pues bien, ayer salí otra vez a correr por Valencia y hacía un frío del copón...Hago lo de siempre: bajo escaleras, ando un par de manzanas, muevo tobillos y rodillas y me pongo a correr un minutito muy suave, etc.Cuando llevaba 6km catacroquer! pinchazo brutal al gemelo y hoy casi no puedo andar. Rotura guapa...¿cuales son vuestras rutinas de calentamiento? Pienso que hago algo mal, porque llevo una rachita... ¿Alguien me echa una mano con el tema calentamientos?