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Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podríamos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas específicas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada más que para andar... como podría ser mi caso. Así que por ese lado no te preocupes, que prácticamente cualquier zapatilla de running si vas cómodo con ellas te hace la función. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (más duras, más blandas, más amortiguadas, tamaño de horma, etc.).Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningún lugar a dudas. Aunque también hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 días a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no sólo del tren inferior.Saludotes!! Cri cri
Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí. Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.
Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.Ojo con las lesiones......ve poco a poco
Cita de: biquingo en 20 Enero, 2017, 19:05:43 pmPara los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí. Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos