ENTRENAMIENTOS

[alexgn]

esa cantidad de km solo salieron la semana pasda,jijij, que cuadro bien y hala en plan yonki.....jrjr, pero si es cierto que he acumulado km de rodajes en cuesta , eliptica , gomas .......

[Grau]

Lunes:

15.01km - 1h 19m 47s - 5.19m/km

Nuevo récord personal Una hora en 11,35 km - 351,94 m mejor que el anterior.

Segunda tirada más larga hecha desde que corro. Buenas sensaciones, en 7ºkm una pequeña molestia en el glúteo derecho que ha durado 5-6 minutos. La resta muy bien. Ritmo totalmente controlado en todo momento, y con fuerzas para el arreón del último kilómetro bajando yendo a 4.45m/km.

[alexgn]

TRAINING DAY : 30*(hombro,pecho,biceps,triceps,dorsales)+20*(cuadriceps,gluteos,ingles,sentadillas,gemelos)+100 abd+50 lumb+ 15 min CARRERA CONTINUA+10 min. tecnica de carrera y tobillos+6*100 con 100 de descanso activo+15 vuelta a la calma. ¡AHÍ QUEDA ESO!

[runningbox]

madre mia madre mia , lo que leo por aqui , me da corte poner que hoy solo 5 km por el pradolongo ,

[noclearpath]

Si es que alexgn está en otra historia, lleva un mesecito de aúpa...Lo tuyo es lo que toca en agosto Running, no te me agobies 

[runningbox]

bueno noc , pero en un ratito toca el entrenamiento nuevamente de calidad , aunque sea agosto

[ekebbbapg]

M - Natación, 2.000 m
X - 12 km a ritmo controlado de 5 min/km por un recorrido duro, con unos 4 km de cuesta. Clavadito: 59:58 (ritmo max. 4:49; ritmo min. 5:06). Sensaciones regulares, con piernas algo pesadas, pero patata y pulmones bien en las cuestas. 1 hora de pádel por la tarde.

[Grau]

Martes:

08km - 40m 52s - 5.06m/km


Contento. Quería hacer una sesión de recuperación de los 15km de ayer y al final me ha salido mi mejor 8000. Los primeros cuatro kilómetros con un viento en contra terrible... Aún así de menos a más, acabando el último kilómetro a 4.30.