ENTRENAMIENTOS

[josiko]

Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo.  La historia fue así:

8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)

Que buenas son las series, pero cuanto cuestan.. (¿verdad?)

Me ha surgido una duda al leerte el mensaje, sobre las series de  3minutos al 80%,  y es que  no se si es mucho lo de descansar 3 minutos entre serie y serie (lo digo, porque yo estas de 3minutos estoy entre serie y serie 1 de recuperación y no vaya a ser que esté haciendo el cabra y no sea lo adecuado... )

Un saludo y a seguir con las series....

josiko

[Gran Eddie]

Tengo ganas de estar mas en forma para probar las series.

Hoy 6 km con 2 de cuesta, a ritmo de 150 ppm. Primer entrenamiento con manga corta y buenisimas sensaciones... mañana prueba de esfuerzo...

[UNYKO]

hoy entreno al medio dia por las afueras de móstoles, caminos con toboganes junto a Madroñero, 9 km muy despacito (segun instrucciones del fisio) a una media de 5:40, solo ligeras molestias en la rodilla pero sin dolor, asi ke contento.
Madroñero tio estas mas fuerte kel vinagre, en la media de fuencarral te sales fijo. saludos a todos.

[RubenDN]

Josiko, yo empiezo a hacer series la semana que viene y tengo, de recuperación, exactamente la mitad del trabajo (en distancia) entre serie y serie, es decir:
 serie de 1000m --> 500m de recuper.
 serie de 400m --> 200m de recuper.

Saludosssss

[Neo]

Siguiendo el consejo de Amadablam, ayer empecé a hacer series, acabé bien pero con la rodilla un poco tocada, se nota el esfuerzo.  La historia fue así:

8 mins. de calentamiento, luego 4 series al 70% 80% durante 3 mins. con 3 mins de descanso entre series, y una serie final de 6 mins. al 60% 70%, en total hice 50 mins. (10 km.)

Que buenas son las series, pero cuanto cuestan.. (¿verdad?)

Me ha surgido una duda al leerte el mensaje, sobre las series de  3minutos al 80%,  y es que  no se si es mucho lo de descansar 3 minutos entre serie y serie (lo digo, porque yo estas de 3minutos estoy entre serie y serie 1 de recuperación y no vaya a ser que esté haciendo el cabra y no sea lo adecuado... )

Un saludo y a seguir con las series....

josiko

Yo acabo de aterrizar en esto de las series, me las aconsejó Amadablan. Para empezar opté por algo muy ligerito, para no machacarme mucho. Pero me suele pasar que cuando introduzco novedades en el entrenamiento el cuerpo se queja y se resiente por algún lado. Esta noche fortaleceré un poco los cuadriceps para recuperar la rodilla chunga y creo que esta semana la dedicaré a rodaje suave.

Pero si estoy de acuerdo contigo Josiko, terminé con buenas sensanciones, salvo la rodilla claro, que no le hizo mucha gracia y me dió recuerdos para Amadablan.

[runningbox]

pues hoy aprovechando que llegue temprano a casa media hora de trote por el parque y fuerte sesion de abdominales todo todo en el parque , hay que bien me encuentro

[retamalejo]

otra tarde de la que salgo contento del entrenamiento: 25'CC + Técnica + 3x4x400 + soltura y estiramientos; los 4 primeros 400 a 4'15'', el 2º bloque a 4'18'' y los 4 últimos de 4' a 3'43'' He ido más rápido de lo previsto pero estaba fuerte.

[BACKSTAGERUNNER]

Yo hoy ha cambiado algo el entreno y con los colegas en el Retiro he hecho más km de los previstos:

15,8 km a 5:17 de media - 1h 23' - 137 ppm de media

Y luego cervecitas, charlita y tapitas...