ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

hoy tambien vuelta a los entrenamientos , 8,500 en 50 minutos muy trankilamente todavia un pelin cargado de la carrera del domingo

[Amadablam]

hoy 30 minutos a 4:30 preparando la carrera del domingo y 2 x 1000 a 3:27.
Los tiempos han salido bien pero con malas sensaciones

Adios.

[retamalejo]

hoy carrera continúa muy suave y 10 minutos de técnica de carrera.

me han salido 11km en 1:07:26 a 139ppm (78% FCM)

[klass]

Hoy 30' de cc+ 5 progresivos + estiramientos.

[runningbox]

hoy 5 km de carrera continua y los siguientes 5 km a un ritmo de 4,20

[Amadablam]

Hoy 30 minutos mas 6 x 150 en farlek mas abs mas gradas

Adios

[retamalejo]

he decidido volver a los planes de entrenamiento basados en la FC, me han ido bien hasta ahora y, en mi caso, me parecen más fiables. He cogido uno de Polar de 12 semanas para una media. Me lleva de cabeza a la de Getafe y en esta voy a por mmp.

Hoy tocaba 15' cal + 3 x 5' al 85% FCM 5' rec + cc hasta el final (10,5 km)

Principal motivo para cambiar de tipo de plan es pq con los basados en ritmo me estaba rayando con el sensor de polar, es fiable pero no muy exacto, asi que mejor me fio de la patata que esa no entiende de calibraciones ni homologaciones, esa va a lo suyo y es al final lo que a mi me importa sacar máximo ritmo a mínimas pulsaciones.

[runningbox]

hoy me hize 3 km a trote cochinero como lo llamamos los populares y 20 minutos de abs ya totalmente preparado para la carrera del domingo , mañana he quedado con compañeros que van a estar el domingo tambien en villaverde y quieren hacer 5 km muy suaves , estan locos  , me voy a unir yo tambien mañana , aunque nunca hago nada el dia anterior a la carrera sea un 10000 o una media