Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[choche5]

Bueno, pues en efecto, el sábado rodaje de 1h a 4'35'' y abdominales y lumbares, el domingo carrera del taller, según carrera a 41'28'' (4'08'') y el aifoneti me marcó los 10K en 40'20'' (4'04'') acordándome en la segunda parte de la carrera que es un entrenamiento, de todos modos, siendo dura por sus cuestas y giros creo que está bastante bien, me acordé de vosotros en especial, ya que gracias a la pasión de Rafael, las ganas de superación y motivación de Javier Adrián y los consejos de Ángel han hecho que no pase de intentar conseguirlo nuevamente, y lo veo cerca...

 

[Rafael Aletta]

Eres un máquina, espero que te hicieran alguna foto.

Bueno, pues en efecto, el sábado rodaje de 1h a 4'35'' y abdominales y lumbares, el domingo carrera del taller, según carrera a 41'28'' (4'08'') y el aifoneti me marcó los 10K en 40'20'' (4'04'') acordándome en la segunda parte de la carrera que es un entrenamiento, de todos modos, siendo dura por sus cuestas y giros creo que está bastante bien, me acordé de vosotros en especial, ya que gracias a la pasión de Rafael, las ganas de superación y motivación de Javier Adrián y los consejos de Ángel han hecho que no pase de intentar conseguirlo nuevamente, y lo veo cerca...

 

[choche5]

Eres un máquina, espero que te hicieran alguna foto.

Bueno, pues en efecto, el sábado rodaje de 1h a 4'35'' y abdominales y lumbares, el domingo carrera del taller, según carrera a 41'28'' (4'08'') y el aifoneti me marcó los 10K en 40'20'' (4'04'') acordándome en la segunda parte de la carrera que es un entrenamiento, de todos modos, siendo dura por sus cuestas y giros creo que está bastante bien, me acordé de vosotros en especial, ya que gracias a la pasión de Rafael, las ganas de superación y motivación de Javier Adrián y los consejos de Ángel han hecho que no pase de intentar conseguirlo nuevamente, y lo veo cerca...

 

Gracias!!!

Nada!!. ni una foto, por lo menos salgo en el video de entrada a meta...

[Sensei]

Lo principal es que ya crees que puedes, has trabajado bien este finde!
Ánimos 

[JavierAdrian93]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

[Rafael Aletta]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

[JavierAdrian93]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

Gracias Rafa!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

[Rafael Aletta]

Hola chicos,

Por aquí dejos mis últimos tres entrenos para que miréis mi progreso  :

Domingo: Tocaba 1hora c.c y me hice 10km a 5'30"min/km

Lunes: 1km de c.c (Calentamiento)12 x 400m a 1'30'' (Descanso de 90'')



Martes: 30 min de c.c a 5'10"min/km

Javi ese es el Camino para ir mejorando, sigue asi y los resultados llegarán

A por KM'S !!!

Gracias Rafa!
La verdad que me pusisteis el entrenamiento al pelo!
Y viendo los resultados de los entre nos veo que llegare al objetivo si todo va bien ;)
Estoy inscrito a la MM Asics Madrid a ver si me orientais para ver que ritmo llevo y un entrenamiento desde la intercampus para ello.

Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk

seguro que si. La media de Madrid podrías hacerla a 4:15 el Km mas o menos.  Creo que puedes bajar de la hora y media.  Pero no te obsesiones con el objetivo.

A por KM'S !!!