Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[choche5]

Tiene pinta 4'15 - 4'20

[JavierAdrian93]

Propuesta plan quincenal para media madrid:

L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km  de 5' a 4'30"

L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-)

Hola Angel ! no me acordaba.... los días viernes 28 sábado 29 y domingo 30 no puedo entrenar me voy fuera... a ver si se puede modificar de alguna manera !

Se me olvido decírtelo antes.

Espero respuesta, un saludo !

[Sensei]

Propuesta plan quincenal para media madrid:

L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  40' suaves
V. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
S. 30' suaves
D. 18 km  de 5' a 4'30"

L. 40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-)

Hola Angel ! no me acordaba.... los días viernes 28 sábado 29 y domingo 30 no puedo entrenar me voy fuera... a ver si se puede modificar de alguna manera !

Se me olvido decírtelo antes.

Espero respuesta, un saludo !

Ya te vale jajajaja
Pues los 18 km hazlos el jueves 27 pero a 5'
Entreno del viernes lo pasas al lunes 31
Y el del sábado al martes.
Te hará mismo efecto pero descanso lo has adelantado!
Disfruta de tu viaje!

[Sensei]

Este me lo apunto para el 6 de abril, ¿algo para mejorar para mayo la media de Azuqueca?

Ya me dirás como t sale Media Madrid, días q entrenas a la semana y fecha d Azuqueca.
Ah dime tu 10mil más reciente.

Intentare prepararte algo guay..

[JavierAdrian93]

Ya te vale jajajaja
Pues los 18 km hazlos el jueves 27 pero a 5'
Entreno del viernes lo pasas al lunes 31
Y el del sábado al martes.
Te hará mismo efecto pero descanso lo has adelantado!
Disfruta de tu viaje!

Pues a si queda entonces jeje. Gracias.
¿Y el día de la media a que ritmo o tiempo lo hago?
L.  40' suaves
M. Descanso
Mi. Calentar 20' + 8×1000 a 3'55 rec 2' + 10 '
J.  18 km a 5'
V. ---------------------------------------------------Descanso
S. ---------------------------------------------------Descanso
D. ---------------------------------------------------Descanso

L. Calentar 20' + 16×400 a 1'30" rec 90" + 10'
M. 30' suaves
Mi. Calentar 15' + 4×1000 a 4' rec 2' + 10'
J. Descanso
V. 30'
S. Descanso
Domingo 6 Abril:   Javier Disfruta   ;-) ¿Ritmo? ¿Tiempo?
[/quote]

[choche5]

Este me lo apunto para el 6 de abril, ¿algo para mejorar para mayo la media de Azuqueca?

Ya me dirás como t sale Media Madrid, días q entrenas a la semana y fecha d Azuqueca.
Ah dime tu 10mil más reciente.

Intentare prepararte algo guay..

Entreno lunes 50 minutos a 4'25, miércoles 20' cc más 6 series de 1000x3'45, viernes 35' a 4'10 más 3 progresiones de 100 y domingos 1h o 1h10 a 4'30 4'40, la última fue la que está en mi firma (41'20 bastante dura con repechos y giros), pero era entreno, debería el domingo hacer 10K a 40' pero no tengo carrera y paso de correr pirata los 10k primero de la media cervantina, prefiero (si se puede) esperar, correré la legua posterior a 3'50 el Km

[Sensei]

Javier, perfecto como queda entreno, ritmo lo marcamos tras intercampus, vale!

Choche dime fecha Azuqueca y planificamos según te salga la media madrid!!

[JavierAdrian93]

Javier, perfecto como queda entreno, ritmo lo marcamos tras intercampus, vale!

Choche dime fecha Azuqueca y planificamos según te salga la media madrid!!

Perfecto, esperamos entonces.
Un saludo!

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