Correr en ayunas

[RIZOS]

En la revista Runners del mes de Julio había un extenso artículo sobre los pros y los contras de correr en ayunas. Entre los diferentes expertos que aparecían no había unanimidad sobre la conveniencia o no de entrenar en ayunas.

En resumen, las principales claves que señalaban eran : (textual)
  - Optimiza la utilización de las grasas como combustible
  - Muy útil en deportistas de resistencia de larga duración (ultrafondo)
  - No está demostrado que ayude a bajar de peso o a afinar la línea
  - No apto para principiantes o corredores poco entrenados
  - Es muy importante beber y comer bien después de entrenar para recuperar
  - Introducir muy progresivamente en el plan de entrenamiento , empezando con rodajes cortos
  - Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad
  - Llevar siempre a mano un gel o bebida isotónica por si sobreviene la pájara

[danilomo]

Buenos consejos los de runners gracias


Como me gusta el tapatalk este del iphone

[Alarmino]

Yo tampoco soy de desayunar antes de salir, probablemente se deba a que empecé a correr haciendolo así y siempre me ha ido bien. en invierno un poco de café y en marcha.
Todo tiene sus excepciones, los rodajes largos y los días de carrera. Unos porque voy a quemar más de lo que tengo y no soy de tomar geles entrenando y los días de carrera suelen pasar cerca de 2 horas desde que me levanto y aún así, no suelo llegar a los bares del pre-carrera a tomar un café.

[Derfel]

Pues yo soy de los de no desayunar, pero no voy en ayunas.

Nada mas levantarme bebo casi medio litro de agua antes de salir y de camino al rodaje antes de currar me voy bebiendo un termo de te aderezado con una cucharada de miel.

Normalmente no son rodajes demasiado largos, aunque hay dias intensos (no más de una hora y media). Los dias de rodaje largo me como una barrita de cereales antes de salir y llevo, isotónica en uno de los bidones y algún gel por si acaso.

Ahora, si, también os digo que cuando termino algunos entrenos matutinos un poco más intensos llego al curro que me como lo que me pongan, así que me llevo algo de fruta extra o en caso de series/ritmos altos un Recovery o algo similar para cuando termino.

Los días de carrera procuro desayunar bien pero siempre con un par de horas de antelación como mínimo y casi nada de leche, que me sienta como un tiro.

[DELTOYANO]

Buen resumen Rizos, notas importantes a tener en cuenta.
En mi caso, cuando no quiero madrugar y sí salir pitando, un café y un par de barritas de cereales y en marcha. Nunca corro con el depósito vacío, aunque es cierto que ese desayuno no estará asimilado todavía cuando ya esté trotando.
En carreras, desayuno completo, así es que toca madrugar.....

[frasquito]

Pues yo hago la dos cosas, normalmente salgo desayunado cereales, leche y fruta y un café para activarme, pero un día a la semana suelo hacerlo en ayunas por aquello de que el cuerpo tire de las grasas, eso si rodajes cortos y poco intensos, antes de salir suelo beber bastante agua

[pepecharlie67]

Yo tampoco suelo desayunar...

Pero no porque no quiera, sino porque me sienta fatal comer algo antes de entrenar.

En dias de carreras, suelo tirar de una pieza o media pieza de fruta y listo.

[Loydi]

Yo normalmente solo corro por la mañana el sábado (tirada larga) o en las carreras. Y esos días si desayuno, procurando que pase al menos una hora desde la ingesta hasta que empiezo a darle a la zapa.

Desayuno 2 piezas de fruta, 3 nueces, 2 tostadas de pan de barra con miel,mermelada, un poco de jamon york con otro poco de pan y un yogur de cereales.

Durante la semana, si tengo que salir alguna mañana pronto antes de ir a currar, apenas le meto un yogur y un zumo y a correr... pero ahí nunca hago más de 15 km.

Salu2.

Enviado desde el MoviLoydi