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Yo tampoco veo el fichero, pero, es que hasta he perdido mi foto de perfil y no sé cómo ponerla otra vez, así que no sé si soy yo o es el foro o sos vos... Los que comentas del plan, Eke, tiene buena pinta, sí. Hay que darle dura para bajar esa marca, eso sí es cierto. Pero con tu marca creo que lo puedes conseguir.
Bueno, ahí va la crónica de mis entrenamientos en las dos últimas semanas: del 2 al 13 en la costa de Tarragona y desde entonces en Madrid.Las condiciones en Tarragona no han sido las mejores para mí (a las 7:00 de la mañana, 22-25º y 90-95% de humedad), así que las patas no han respondido como yo quería y he hecho más rodaje y menos entrenamiento de calidad del previsto... pero al menos he acumulado kilómetros, unos 60 por semana.Además, todos los días, incluidos los de descanso:* una hora de frontenis por la mañana a muerte* una hora-hora y media de fútbol, baloncesto, tenis o frontenis con los peques por la tardeEn Tarragona:D 2 - 60' rodaje + técnica de carrera (13 km)L 3 - 25' c.c. + 10x1' (a 3'50''-4'10'' el km, recuperando al trote 1') + 15' c.c. (12 km)M 4 - descansoX 5 - 52' rodaje + 5 rectas + abdominales (10,5 km)J 6 - descansoV 7 - 57' rodaje + cuestas (12 km)S 8 - 11 km c.c. + 2x1.000 (4'20''; 3'49'') + técnica de carrera (13 km)D 9 - descansoL 10 - 60' rodaje + 5 rectas (12 km)M 11 - 25' c.c. + 25' con cambios de ritmo de 45'' por debajo de 4'10''/km, recuperando al trote + abdominales (10,5 km)X 12 - 10k en 48'15'' + 10' c.c. + pesas (12 km)J 13 - descansoEn Madrid:V 14 - descansoS 15 - 25' c.c. + 4x6' (entre 4'15' y 4'05'') + 15' c.c. (13,5 km)D 16 - tirada larga 15,5 km en 1:14'El plan de entrenamiento incluía otra tirada larga más en lugar de un rodaje... y progresiva acabando en 4'15'', y algo más rápidos algunos de los cambios de ritmo. Obviamente, estoy lento y he acabado con las piernas pesadotas casi todos los días, pero no me quejo: queda mucha temporada por delante para ponerse a tono.Eso sí, en la Madrid Corre por Madrid voy a sufrir para bajar de 43'... si llego... así que, compis de grupo, si me convierto en una rémora, no dudaré en descolgarme y ya nos veremos en el post!!!