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Ritmos en carreras previas a un maratón
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Autor
Tema: Ritmos en carreras previas a un maratón (Leído 3535 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
16 Septiembre, 2015, 18:33:39 pm
memcom
Padre
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34
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Ritmos en carreras previas a un maratón
Hola. estoy preparando la Maratón de Valencia y tengo una duda.
Resulta que tengo dos carreras antes (un 10K este domingo y una media maratón el 4-10 y no sé bien el ritmo que debería hacerlas para que no afecte en nada al plan de la maratón.
Debo hacerlas al mejor ritmo posible o ir a ritmo de carrera del maratón??
Gracias por vuestra ayuda. un saludo
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16 Septiembre, 2015, 21:35:16 pm
Respuesta #1
CoreSystem
Run4Fun
Bisa
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¡¡avanzando!!
Re:Ritmos en carreras previas a un maratón
Si son para valorar el estado de forma en el que te encuentras de cara al Maraton lo suyo es que la de 10km la corras a 40seg. y la Media a 20seg. mas rápido que el ritmo objetivo para el Maratón.
Es decir si el ritmo de Maraton previsto es 5'00"\km pues para el 10km ir a 4'20" y la Media a 4'40"
Salu2.
En línea
Maestro Xu:
“Lo único que tienes que hacer es colocar tu cuerpo correctamente y dejar que
el chi se mueva a través de él. Deja que tu mente haga el trabajo…, deja que tu
cuerpo se relaje. No dejes que los músculos lo hagan. Deja que el chi lo haga.”
17 Septiembre, 2015, 13:25:54 pm
Respuesta #2
Lagrange
Visitante
Re:Ritmos en carreras previas a un maratón
Hola,
Pues depende de por qué quieres correr esas pruebas y que tipo de planificación llevas.
Como te dicen arriba, si eres capaz de correr una media en 1h 38' (4:40) es que tienes el 3h 30' en las piernas, y si corres el 10k en 4:20 igual. Son los ritmos que una persona debe hacer para poder correr una maratón en 3:30 como te dice el compañero.
Sería como un test, si corres en esos ritmos es que tienes el 3h 30'. Si no eres capaz deberías replantearte los ritmos y la planificación para ver en que está fallando.
Además de test también es importante compaginar con el plan, tener en cuenta que esos ritmos son de calidad, y por tanto tendrás que ajustar volumen e intensidad de la semana y posterior.
En línea
18 Septiembre, 2015, 23:09:33 pm
Respuesta #3
memcom
Padre
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34
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Re:Ritmos en carreras previas a un maratón
Ok gracias por la info. Un saludo
En línea
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MM- MM Getafe 2016 - 02:02:24
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19 Septiembre, 2015, 06:52:07 am
Respuesta #4
Bioko66
Bisa
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Re:Ritmos en carreras previas a un maratón
Y sobre todo no te agobies que ninguna reglas es exacta. Conozco a uno que no baja de 41 en los 10000 y la maraton la hace en 3:51
Hay cosas como la edad que te van convirtiendo en diesel pierdes explosividad pero puedes conservar ritmos prolongados
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