[2016] EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón 2016

[sergioej]

Gracias por incluirme en la lista de "Forofos del Running" de este Mapoma. Aunque creo que no soy forofo ni apasionado de casi nada. Sólo salgo a correr cuando tengo ganas y tiempo, y no siempre coincide las dos circunstancias.
Mi objetivo es superar la marca de mi último maratón del 2013. Hice 4h 28' así que en este espero superar las 4 horas y media.
Sergio pides consejos y ayuda, no sé si lo mío son consejos y si te servirá para algo. Sólo te cuento lo que yo  hago. No me gusta dar consejos en imperativo.
Para mí es normal que al terminar una media piense que sería incapaz de hacer otros 21 quilómetros. El cerebro no está concienciado para ello. Igual que después de un 10k me costaría hacer 5 km más. La preparación mental es importante.
En las tiradas largas y en la carrera procuro ir con la sensación de que podría ir más rápido. Entreno por tiempos, no por distancia, así no me acelero.
Algún día entreno a ir despacio:  voy 2 quilómetros a más de 8 minutos. Algún maratón he ido más lento de eso para superar el quilómetro 35. Puede parecer una tontería pero es difícil seguir trotando a esos ritmos. Si echo a andar me cuesta más arrancar y algunas veces me dan calambres. Se pierde a lo sumo 5 o 10 minutos y consideró que he vencido al maratón si no he parado.
Cada uno tiene sus objetivos, se puede salir con la idea de hacer una parte andando o no descartarlo.
Este año estoy "entrenando" el avituallamiento del potingue azul. Conozco casos de diarreas en carreras por esto.
Los geles de este año son Biofrutal, espero que concreten un poco más para probarlos.
En la salida, si voy solo, procuro colocarme en posición rezagada, porque si no sin querer  nos acoplamos a los mismos ritmos  y en Mapoma los primeros km son en subida que con la emoción inicial y las fuerzas intactas no lo parecen. Aquí tengo prohibido ir a menos de 6'.
En las cuestas bajo ritmo nada más empezarlas antes de que lo manden las piernas.
Prefiero ir acompañado aunque solo sea una parte. Con el grupo de amigos vamos de charla y de bromas hasta que toca sufrir.
( Al pasar por el Bernabéu cantamos el himno del Barça, versión de los paquetes)
Algún año que lo he hecho en solitario se hace muy pesado, y en más de 4 horas es más fácil que afloren pensamientos negativos.
Aunque no siempre me ha beneficiado la compañía, sobre todo si van aún ritmo superior al mío.
Salgo sabiendo que voy a disfrutar hasta la media, sobrellevarlo hasta el 32, sufrir hasta el 40 y luego ya se baja a meta.

Esto, repito, es la experiencia de alguien que hace el maratón sólo para terminarlo, creo que no tiene nada que ver con quien lo entrena para un tiempo determinado y con unos planes específicos.
Sergio creo que vas más preparado que yo, es importante concienciarse de lo que nos espera pero no asustarse.
Para mí correr un maratón no deja de ser una afición que "me obliga" a estar en forma gran parte del año, este es mi objetivo.

Perdón por alargarme tanto en este ladrillo/adobe que he soltado.

Muchas gracias por compartir tu experiencia, la verdad es que me ha venido fenomenal ya que creo que mis objetivos y mis sensaciones son muy parecidas a lo que comentas. Se agradece ver que no soy el único que al acabar los 21 km le parece algo impensable hacer la maratón y se agradece mas todavía ver que si se puede acabar!. La verdad es que uno de mis principales quebraderos de cabeza es que el día de la maraton con la emoción del momento comience mas fuerte de lo que debería ya que seguro que fuerzas al principio me sobrarán por todas partes, seguiré tu consejo de salir mas atras y no obsesionarme con ir mas rapido. En la próxima tirada larga voy a ir mas despacio a ver si soy capaz de cumplir con los 30k que marca el entrenamiento.
Mil gracias!

[sergioej]

Y en el maratón de Madrid lo habitual es guardarse algo en la primera media cuando el terreno es favorable, para los últimos 10 km cuando subes y subes (año pasado 1:53 y 2:10 fueron mis parciales).
Además a partir del 35-36 ya hay mucha gente andando, así que puestos a malas, siempre te queda ese recurso.

Uno de mis grandes problemas es que doy vueltas a un circuito de 2km, por lo que las tiradas largas se hacen aburridas y tediosas, supongo que en la maraton al ir siempre avanzando las sensaciones seran distintas. Viendo el perfil altimetrico de esos ultimos 10km da un poco de vertigo... los que habéis pasado por ahí tendréis una mejor imagen de cuanto cuesta y como se sufre... pero como bien dices.. a las malas ando un rato, que hay que cuidar el cuerpo y si no se puede no se puede.

[Bioko66]

Y en el maratón de Madrid lo habitual es guardarse algo en la primera media cuando el terreno es favorable, para los últimos 10 km cuando subes y subes (año pasado 1:53 y 2:10 fueron mis parciales).
Además a partir del 35-36 ya hay mucha gente andando, así que puestos a malas, siempre te queda ese recurso.

Uno de mis grandes problemas es que doy vueltas a un circuito de 2km, por lo que las tiradas largas se hacen aburridas y tediosas, supongo que en la maraton al ir siempre avanzando las sensaciones seran distintas. Viendo el perfil altimetrico de esos ultimos 10km da un poco de vertigo... los que habéis pasado por ahí tendréis una mejor imagen de cuanto cuesta y como se sufre... pero como bien dices.. a las malas ando un rato, que hay que cuidar el cuerpo y si no se puede no se puede.

Ufff hago eso yo y me muero y no puedes alargar ese circuito??? Yo las tiradas largas intento siempre que no sean ni dos vueltas

[Mat]

Un par de apuntillos te da uno para el que el simple hecho de acabar una maratón independientemente del tiempo en que lo hagas, es ya la ostia en verso.

Para que veas (siempre hablo de mi experiencia) lo que influye lo de los ritmos....de los cuatro maratones que he corrido.....en los dos que fui hasta el km 30 a ritmo de 6'......en uno abandone en el km 38......y el otro lo acabe agonizando casi........mientras que los otros dos que los corri a 6"10' los acabe de la ostia, disfrutándolos hasta el ultimo metro, y uno de ellos fue Mapoma el año pasado con diluvio incluido. Asi que fíjate 10 miseros segundo por kilometro lo que pueden llegar a repercutir, y mucho mas en Mapoma claro esta.

Y te animo encarecidamente a que el Domingo anterior a Mapoma (17/04) vengas a la Kedada PreMapoma que hay, ya que podras comprobar in situ y de una forma muy amena como son los últimos 15 km de este tan odiado, pero querido maratón. Hazlo, es algo que sobre todo si eres debutante viene genial.

[sergioej]

Un par de apuntillos te da uno para el que el simple hecho de acabar una maratón independientemente del tiempo en que lo hagas, es ya la ostia en verso.

Para que veas (siempre hablo de mi experiencia) lo que influye lo de los ritmos....de los cuatro maratones que he corrido.....en los dos que fui hasta el km 30 a ritmo de 6'......en uno abandone en el km 38......y el otro lo acabe agonizando casi........mientras que los otros dos que los corri a 6"10' los acabe de la ostia, disfrutándolos hasta el ultimo metro, y uno de ellos fue Mapoma el año pasado con diluvio incluido. Asi que fíjate 10 miseros segundo por kilometro lo que pueden llegar a repercutir, y mucho mas en Mapoma claro esta.

Y te animo encarecidamente a que el Domingo anterior a Mapoma (17/04) vengas a la Kedada PreMapoma que hay, ya que podras comprobar in situ y de una forma muy amena como son los últimos 15 km de este tan odiado, pero querido maratón. Hazlo, es algo que sobre todo si eres debutante viene genial.

¿y cuando entrenas a que ritmo vas? voy a intentar ir este domigno a 6,15 para ver si tengo mejores sensaciones. Tiene muy buena pinta lo de la quedada PreMapoma, en el plan que estoy siguiendo ese día tocan 60 min asique me desviaria un poco, pero seguro que conocer como es de duro ayuda para el día de la carrera saber donde coger aire. Voy a intentar gestionar la logistica para acercarme, ademas siempre corro solo y seguro que correr con gente ese día hace los km mas llevaderos.

[josem2112]

...Voy a intentar gestionar la logistica para acercarme, ademas siempre corro solo y seguro que correr con gente ese día hace los km mas llevaderos.

correr con gente siempre viene bien, eso sí, ten cuidado con estos "locos" de naranja   

[david83]

Y en el maratón de Madrid lo habitual es guardarse algo en la primera media cuando el terreno es favorable, para los últimos 10 km cuando subes y subes (año pasado 1:53 y 2:10 fueron mis parciales).
Además a partir del 35-36 ya hay mucha gente andando, así que puestos a malas, siempre te queda ese recurso.

Uno de mis grandes problemas es que doy vueltas a un circuito de 2km, por lo que las tiradas largas se hacen aburridas y tediosas, supongo que en la maraton al ir siempre avanzando las sensaciones seran distintas. Viendo el perfil altimetrico de esos ultimos 10km da un poco de vertigo... los que habéis pasado por ahí tendréis una mejor imagen de cuanto cuesta y como se sufre... pero como bien dices.. a las malas ando un rato, que hay que cuidar el cuerpo y si no se puede no se puede.

Buenas, yo ando como tú. Debuto en Mapoma, y en las pruebas que he hecho no se bien por donde ando...Esta semana corro la media y con ese tiempo espero sacar la referencia para maraton. Por que pensaba salir sin un ritmo fijo pero viendo lo que dice la gente que sabe (yo no tengo ni idea) es mejor tener un ritmo fijo y seguirle..mi problema es que no se si es de 5.30, 5.50 o de 6...Y tranquilo que si estñás acostumbrado a dar vueltas a un circuito tan pequeño ya solo con eso vas a mejorar muchisimo porque no tiene nada que ver con la carrera en si.

[pabloch]

No queda nada ya señores!

No estoy muy activo utlimamente en el foto y no he leido el hilo al completo pero por si nadie lo ha dicho antes ya, hay un grupo para intentar un sub 4h. Invitados quedais :)