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Buenas.Por supuesto que inscrito a mi 28 MAPOMA consecutivo.Un saludo.
Hoy termine mi 3 semana de entrenamiento.El objetivo, este año para el maratón de Madrid es ver cómo asimilo el entrenamiento que haré para Berlín, para hacer 3:15, aunque en Madrid no saldré a por ello. Como puse en otro hilo, voy a probar el plan del "Método Hanson"La primera semana fue una toma de contacto, 4 días, 3 rodajitos muy suaves y un cuarto un poco más fuerte, me vino bien para ir volviendo a tener buenas sensaciones.La segunda semana 6 días, los 6 del tirón más q nada porque no me veía corriendo el día 1 de Enero Hice 3 rodajes suaves, el primer día de series 12x400, a ritmo de 10 k, q aunque parecían fáciles a priori, las recuperaciones trotando me hacen q sea más duro q lo esperado. Al día siguiente tenía la SanSil de Mostoles q me la tomé como un rodaje aunque hubo algún km más fuerte de lo deseado Esta semana ya he cumplido el plan a rajatabla, 6 días, tendrá siempre la misma estructura, lunes, viernes y sábado rodajes suaves, 1 día de series, esta semana 8x600 a ritmo de 10 k con mejores sensaciones q la semana anterior y un día de correr a ritmo de maratón, 9'6 k (6 millas). En teoría tendría q haber salido entre 4:40 a 4:35, pero se me fue a 4:31, demasiado rápido ahora mismo para mí, con la consiguiente fatiga. Para terminar la semana, hoy 16 k, a ritmo moderado, sin sufrir pero notando las piernas cansadas al final. Al final esta semana suman algo más de 73 km. Y aunque los 3 kg q he ganado el mes de Diciembre se notan voy cumpliendo.Quedan 15 semanas, un mundo
Elliot y Gav, os añado en la lista anterior para no ir copiando y pegando mensajes y saturar el hilo.Ánimo, que ya estamos en los 40 forofos (realmente 41 en cuanto Nacho Cooper nos confirme que está apuntado).A por Mapoma!!!
Cita de: dabenar en 08 Enero, 2017, 18:48:33 pmHoy termine mi 3 semana de entrenamiento.El objetivo, este año para el maratón de Madrid es ver cómo asimilo el entrenamiento que haré para Berlín, para hacer 3:15, aunque en Madrid no saldré a por ello. Como puse en otro hilo, voy a probar el plan del "Método Hanson"La primera semana fue una toma de contacto, 4 días, 3 rodajitos muy suaves y un cuarto un poco más fuerte, me vino bien para ir volviendo a tener buenas sensaciones.La segunda semana 6 días, los 6 del tirón más q nada porque no me veía corriendo el día 1 de Enero Hice 3 rodajes suaves, el primer día de series 12x400, a ritmo de 10 k, q aunque parecían fáciles a priori, las recuperaciones trotando me hacen q sea más duro q lo esperado. Al día siguiente tenía la SanSil de Mostoles q me la tomé como un rodaje aunque hubo algún km más fuerte de lo deseado Esta semana ya he cumplido el plan a rajatabla, 6 días, tendrá siempre la misma estructura, lunes, viernes y sábado rodajes suaves, 1 día de series, esta semana 8x600 a ritmo de 10 k con mejores sensaciones q la semana anterior y un día de correr a ritmo de maratón, 9'6 k (6 millas). En teoría tendría q haber salido entre 4:40 a 4:35, pero se me fue a 4:31, demasiado rápido ahora mismo para mí, con la consiguiente fatiga. Para terminar la semana, hoy 16 k, a ritmo moderado, sin sufrir pero notando las piernas cansadas al final. Al final esta semana suman algo más de 73 km. Y aunque los 3 kg q he ganado el mes de Diciembre se notan voy cumpliendo.Quedan 15 semanas, un mundo lo ves el metodo para alguien lento??? sobre los 5:50-6:00 de ritmo previsto?? es que hacer tiradas a 6:3'-7 me echa un pelin para atras pero por probar algo nuevo,,,Supongo que por empezar a falta de 15 semanas tampoco pasara nada
Bioko, si te animas al final a hacerlo comparte experiencia Dabenar, hoy te he leido que las patitas ya empiezan a notar los efectos.... supongo que ahora al principio vendra lo mas duro hasta que se acostumbran a esa carga de trabajo.... una curiosidad sobre el asunto, ¿competir se puede?.... me refiero a hacer alguna Media a tope o algo asi......Yo por mi parte ando en fase de recarga de cara a la preparacion de Mapoma..... he hecho lo que para mi es un "pre-plan" ya que estaba en un nivel de forma ínfimo, y sin saturarme, metiendo crosses y un poco de aquella manera, despues de la Media de Villaverde hize como una pretemporada antes de iniciar el plan definitivo, que parte incluia entrenos de las 3 primeras semanas del plan que voy a realizar, para ver si mi cuerpo asimilaba y era capaz de hacer algunos de esos ritmos..... ahora tengo 2/3 semas por delante de entrenar un poco a mi bola, correr carreras disfrutonas, y dejar descansar un poquillo el cuerpo hasta la Media de Getafe, que me servira de test para ver como comienzo el plan, y a partir de ahi las 12 semanas siguientes ceñirme lo maximo posible al plan que me he terminado de diseñar ayer....