Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

[NACHO_COOPER]

Pues entreno salvo abdominales hecho!!

Las abd para mañana por la mañana, pues hoy no me daba tiempo.

Me acosté con calor y conseguí dormirme a eso de las 23.30... me desperté varias veces, no se si por el calor, pero claro a las 5.20AM... arriba vamos.

Con pereza, pero con la jefa es más fácil apoyarse el uno en el otro. Nos vestimos, estiramos un poco en la calle mientras el garmin pilla satélites y ya vemos que el asfalto no nos da frescor... y empezamos hablando más que de costumbre ambos pero sobretodo que queremos frío y que hoy hacía calor.

La idea era hacer según plan 6kR1+3kR2+1kR4, pero claro... 6k para mi mujer se le hacía poco, alargamos a casi 7k. supongo que de ritmos entorno a 6'40'', pero mi mujer me dice que va cansada y yo no mucho pero me noto poco fino.
Luego sigo con mis 3k a r2, que serían como a 6'15'' aprox... y luego mi ultimo 1k por debajo de 6'...

Para auto-animarme, jeje el desnivel acumulado habrán sido unos 100-120m de ascensión...

Pero al mirar las pulsaciones medias de la sesión completa veo que 166 creo, pero los últimos 4k por encima de 175...

A veces dan ganas de dejar el pulsómetro en casa pues... me deja muy mal sabor de boca...

Supongo que el domingo que tocan 10ka R1 pero en Burgos, que haré casi seguro 12k a 6'30''-6'45'' con mi mujer , para que poco a poco siga ganando fondo de cara a su debut en la MM de Getafe, me saldrán mejor. Allí el tiempo es benévolo jeje...

En fin, mas kms resueltos y a segui mejorando y mañana sin falta los abds...

llevo 2 semanas de locos... entro a las 7.30am y ayer sali a las 21.30...

En fin, poco a poco.

Un saludo

[dabenar]

Pero al mirar las pulsaciones medias de la sesión completa veo que 166 creo, pero los últimos 4k por encima de 175...

A veces dan ganas de dejar el pulsómetro en casa pues... me deja muy mal sabor de boca...

llevo 2 semanas de locos... entro a las 7.30am y ayer sali a las 21.30...

Un saludo

Nacho, yo no me volveria loco ahora con las pulsaciones, con este calor se disparan rapidamente. Yo sali ayer 10 km suaves y las pulsaciones estaban  en 160, claro estabamos a 37 grados, mientras que tus sensaciones sean de no ir fuerte creo que vas bien, inedependientemente de las pulsaciones.
Veras en Septiembre, cuando haya un bajon de temperaturas, lo bien que te vas a encontrar.
A seguir que esto solo acaba de empezar!!!

[BACKSTAGERUNNER]

Coincido con Dabenar... y añadele el estres o el esfuerzo extra por el curro. Todo influye.

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[NACHO_COOPER]

Ok. El domingo en Burgos me llevare el pulsometro. Tocarían 10k pero quizás hagamos 12 con mi mujer. Allí que es más llano jeje y fresco iremos viendo.

Gracias mil a todos.


Un saludo,
Nacho

[danilomo]

No hay que comerse la cabeza tanto...trankis que todavía estamos al principio y empezando temporada, cuando termines el maratón y leas estos mensajes ya veras como dirás que no era para tanto, animo!!!


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[Homer]

 Usar el pulsometro es muy útil. Deberías llevarlo a todos los entrenamientos para controlar la FC. Brevemente, lo normal es que en los rodajes vuestra FC ronde la media de 145, aunque vale que podais  hablar a la vez que correis. En entrenamientos de calidad la FC fácilmente puede superar los rodajes160 y en series, dependiendo de la edad, entre 170 y 180. Pero esto pasa en condiciones normales. Como se ha comentado antes, en condiciones de calor y humedad la FC se dispara. Si a esto añadimos que estáis en fase de adaptación a un nuevo plan de entrenamiento pasa lo que algunos estáis contando con cierto temor con respecto a vuestro pulso.
Él consejo es que sigais con el plan que os han propuesto. Es necesario tener constancia y paciencia. Vereis como en septiembre, octubre con la bajada de temperaturas la FC se normaliza y si habéis seguido el plan vereis a que ritmos podréis correr.
Otra cosa que se puede hacer es tomar laFC diariamente en reposo en la cama antes de levantarse. Si ésta permanece baja todas las mañanas es que estais asimilando bien el entrenamiento. Si no, podrían ser varias cosas: mala asimilación de los entrenamientos, sobreentrenamiento  o posible incubación de una enfermedad.
Seguiremos vuestros progresos y brindaremos por vuestro éxito en noviembre .

[danilomo]

Un placer siempre leerte homer gracias por esos consejos...


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[danilomo]

Menos mal que hoy me tocaba descanso según el plan de RC porque con la que esta cayendo...


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