[2013] Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2013

[MOTECAR2008]

Tras analizar el plan de Elliot llego a la conclusión que es más apropiado para los que llevan ritmos altos porque entrenando como máximo 2:15, que en mi caso equivaldrían a unos 23 km, la distancia de la maratón (42 km) se me antoja casi inalcanzable...

Así es, a mi me creo que es el plan que mas me gusta de todos los vistos, pero a la hora de aplicarlo a los culos gordos como yo....nos deja un poco (nunca mejor dicho) con el culo al aire en los 15km finales de la maraton.

Personas que correr la maraton en 3.00-3.30, entrenar 2/3 de tiempo está bien, pero para los que estamos en 4.00-4.30 o mas, tenemos que hacer tiradas o de 30-32km o de 2.45h aprox.....

Se puede adaptar seguro.

[Bounce]

Si a alguien le parece un error algo de lo que pretendo hacer sería de gran ayuda cualquier aportación, porque preparando el Mapoma me siento como un pulpo en un garaje

Roman, yo no soy ningun experto, ni tengo mucha experiencia en estas lides y no soy ningun buen ejemplo, pero yo segui un plan de preparacion de la pagina del maraton de Valencia para el mismo, lo cumpli a conciencia los dias y distancias y en algun caso hasta los ritmos, pero llegue un poco fundido y pasado de rosca al dia del maraton (independientemente de las adversidades que surgieron luego ese dia)..... me encontraba mucho mejor 3-4 semanas antes..... si quieres y te interesa, el dia que te vea ya te comentare un poco mas en profundidad mi opinion....

[roman jarritu]

Personas que correr la maraton en 3.00-3.30, entrenar 2/3 de tiempo está bien, pero para los que estamos en 4.00-4.30 o mas, tenemos que hacer tiradas o de 30-32km o de 2.45h aprox.....

Se puede adaptar seguro.

Motecar, así lo veo yo también :good: De hecho pienso que lo oportuno de cualquier plan es adaptarlo lo más posible a las condiciones (físicas y de tiempo disponible) de cada uno.

[roman jarritu]

Roman, yo no soy ningun experto, ni tengo mucha experiencia en estas lides y no soy ningun buen ejemplo, pero yo segui un plan de preparacion de la pagina del maraton de Valencia para el mismo, lo cumpli a conciencia los dias y distancias y en algun caso hasta los ritmos, pero llegue un poco fundido y pasado de rosca al dia del maraton (independientemente de las adversidades que surgieron luego ese dia)..... me encontraba mucho mejor 3-4 semanas antes..... si quieres y te interesa, el dia que te vea ya te comentare un poco mas en profundidad mi opinion....

Bounce me das mil vueltas en experiencia y recibiré con agrado tus consejos Aún no te lo puedo confirmar pero es posible que nos veamos el próximo sábado día 5 en la carrera de Reyes de la Fundación Solventia

[elliot ness]

Buenas.

Me alegro que os guste el plan para Mapoma 2013.

Backs no te confundas ha dicho que se lo ha imprimido para tenerlo a mano y cuando llegue de entrenar dirá ( bueno quien dice 1h 30' dice 2h 30' )
lo que no le veo, es haciendo las series.

La verdad es que la gente que conozco que hace este plan suele estar por los tiempos que decís, pero creo que aumentando un poco los tiempo puede valer.

Pero tener en cuenta que como dice Bounce más vale quedarse corto que llegar cansado y sin ganas.

Un saludo.

[elliot ness]

Buenas.

Como me encuentro inspirado hoy, pondré una de las canciones que para las series me pone.

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Un saludaco.

[noclearpath]

....Cheve... Te hae imprimido un plan de entrenamiento?????!!!!!!!....

Y yo añadiría otra pregunta, sabes usar la impresora???????

[garridogarfia]

Shura, yo estoy como tu, si quieres entra en mi blog, en mi firma viene. Cuelgo el planning de enero

Ya que estamos descubriendo nuestros planes para entrenar el Mapoma diré que el que pretendo seguir como referencia es el plan sub 5 horas de la Maratón de Valencia y de todos los comentados al que más se parece es al de demian666 aunque con algunas diferencias. Os pongo sus características principales:

* 15 semanas de entrenamiento, empezando el 15 de enero.
* Cuatro días de entrenamiento a la semana (martes, jueves, viernes y domingo).
* Un sólo día de tirada larga (a partir de 15 km) a la semana (domingo) que va en progresión hasta llegar a los 30 km (quince días antes de la prueba). Para lograr esto de la forma más sencilla voy a correr a ritmo suave todas las medias maratones que haya cerca de Madrid en este periodo (Getafe, Fuencarral, Latina, Collado Villalba, Ciudad Universitaria, Segovia y Madrid).
* El martes siempre es el día del entreno más suave, nunca sobrepasando los 6 km.
* Los kilómetros semanales comienzan en torno a 30 km sin llegar nunca a los 60 km.
* No incluye ningún tipo de series.
* Del plan voy a seguir únicamente los kilómetros que tengo que entrenar cada día sin hacer caso de los ritmos, porque al principio son demasiado bajos para mi, vamos que no me veo entrenando a un ritmo de 7'.

Si a alguien le parece un error algo de lo que pretendo hacer sería de gran ayuda cualquier aportación, porque preparando el Mapoma me siento como un pulpo en un garaje

Este plan me parece muy bueno; suena a experiencia y se parece mucho a lo que opina el corredor-novelista MURAKAMI (me he regalado su libro de correr)
FELIZ AÑO A TODOS LOS MARATONIANOS.

GG