ENTRENAMIENTOS

[runningbox]

yo también he cojido algo de peso en estos días de echo me he convertido en todo un atleta de 84 kilos ,

hoy segundo entrenamiento del año y ademas de mucha calidad con series en cuestas
y progresivos en rectas con 20 minutos de calentamiento y 10 de enfriamiento , ni me lo creo yo el entrenamiento tan disciplinado de hoy ,  el 2012 promete ,

[Daniel.J]

Yo tras la San Silvestre tenía pensado tomarme esta semana con tranquilidad pero debido a que hasta la semana que viene no empiezan las clases y a que han surgido una serie de imprevistos he entrenado con bastante alegría.
El lunes me junté con un buen grupete de corredores entre los que se encontraba el ilustre Valledor. Como éste no entiende de rodar tranquilo se puso a incrementar el ritmo vuelta tras vuelta hasta ir sacándonos de punto uno tras uno (acabaría el tio a 3'45'' y sin despeinarse).
Ayer martes tenía intención de rodar unos 12 kms tranquilo pero al final me animaron y acabé haciendo 3 miles, aunque no a tope, entre 3'35'' y 3'40''. Hoy por fin me he limitado a un rodaje suave aunque largo de aproximadamente 1h20'. Mañana descanso que toca ver la cabalgata con la parienta.

[NACHO_COOPER]

Por mi parte en tierra de mi mujer, Burgos, he corrido 4 días, 3 de entrenamiento y uno el de la carrera. Los primeros días con sensaciones incómodas, supongo tras el parón tras la lesión de la carrera del 15 de noviembre.
La carrera de Burgos, con 4,42 kms d distancia contento por hacerla a 5,30'/km
el resto de días pues entorno a 7 kms.

Ayer corrí 8 kms con media de 6'/km y contento pero con molestias en rodillas y la dichosa fascitis...

a ver si pido cita con cebollada y me hago las plantillas y sigo de forma seria con ejercicios para la fascitis.

Si mañana me encuentro mejor quiero correr otros 8-10 kms. Con la mente puesta en tratar de salir a correr cada dos días. He abandonado la idea de la media maratón pues no veo en condiciones físicas suficientes para correr esos 21 kms... quizás tenga que ver el coco, pues las ppm me tienen frito, supongo que si corro más a menudo las baje hasta al menos los niveles de hace 2 meses.

Lo que me mosquea es que en la cama al despertarme llego a registrar 45 ppm en reposo pero según me preparo para correr o en los previos de las carreras estpy casi en 110, en los minutos previos al comienzo de la carrera en 130 sin casi hacer nada...

Un saludo y perdonad el tostón.

[runningbox]

pues ayer mirando en las nuevas tecno logias , o redes sociales como se dice ahora , vi que un grupo de gente de los que conocía poco estaban preparando una quedada , para hoy , no savia si acercarme , el caso es que se celebraba en el monte de el pardo y eso ya si me llamaba poderosamente la atención, el monte de el pardo ese gran desconocido , al menos para mi , al final 14,200 metros entre unos excelentes compañeros runeros , entre los que destacaban  2 muy elitistas , yonhey y daniel.j , el pardo es la ostia y hoy me vine gratamente sorprendido del entorno natural que tenemos aquí mismo en la ciudad , valla acantilados , barrancos y precipicios que hemos pasado  , conseguí tirar unas poquitas fotos , fueron poquitas pues me estaba quedando el ultimo , y en el pardo hay síntomas evidentes de que hay mucho jabalí , vamos que me daba miedo , 

 https://picasaweb.google.com/102160748943120387331/Elpardo2012#

[Derfel]

Primera carrera del año, después de las fiestas y del tripeo generalizado. Claro que para compensar me he metido entre pecho y espalda un platano, dos cervezas y 3 huevos fritos al acabar  .

No han estado mal los 8 km., aunque no he ido a forzar ya que he ido llevando a un colega que no estaba muy seguro de poder bajar de 40'... y vaya si lo ha hecho: 36 al final. Me ha gustado la experiencia de ir animando a alguien y hacerle de liebre (aunque sea a pequeño nivel).

Me pareció ver una camiseta de UNYKO ¿Puede ser?.

[josiko]

Hola compañeros.., enhorabuena por vuestros entrenamientos (ya veo que seguís en plena forma....  )

Hace tiempo que no escribo mis entrenamientos, pero como este año me he propuesto hacer algo más de serie y de cambios de ritmo.., os pongo los dos últimos:

- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).


- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más 4:30.

Ahora os pido consejo.., no se si están bien estas series de 1000 (sobre todo por el margen entra la más rapida y la más lenta) y no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.


Un saludo
josiko

[alexgn]

Madre mia pedazo de series y descansando 40", no me considero lo suficientemente experto para decirte estan mal o bien por la diferencia de tiempo, pero vamos creo recordar que tu estabas a por el sub-40,pues lo tienes chupao Josiko. Por mi parte la semana pasada la terminé saliendo jueves,viernes y sábado a rodar más o menos tranquilo 45-50min. y el fatidico domingo 1h:17, para rematar la semana

[Amadablam]

Hola compañeros.., enhorabuena por vuestros entrenamientos (ya veo que seguís en plena forma....  )

Hace tiempo que no escribo mis entrenamientos, pero como este año me he propuesto hacer algo más de serie y de cambios de ritmo.., os pongo los dos últimos:

- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).


- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más 4:30.

Ahora os pido consejo.., no se si están bien estas series de 1000 (sobre todo por el margen entra la más rapida y la más lenta) y no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.


Un saludo
josiko

Por partes, yo para los 1.000 el descanso que meto entre medias siempre es de 1 minuto y creo es lo recomendado, la diferencia entre primera y ultima eta bien, ten encienta que la primera siempre sale o muy rápido o muy lenta, con el tiempo las iras ajustando algo mas pero si te sirvo como ejemplo yo las primeras las tomo para calentar las piernas y acomodarlas a ritmo rápido luego de la motas para adelante progresivas para terminar a tope.
Las piramidales funcionan igual que las otras, eso si cuidado con ellas que se pegan y mucho. El primer 1.000 hazlo a velocidad de 2.000, el 2.000 a velocidad de 3.000 y el 3.000 5-10 seg mas lento que los 3.000 normales. la segunda vuelta ya a tope. Esto es un ejemplo para que empieces, luego ya sabes cada maestrillo tiene su librillo así que podrás ajustarlas mejor.