Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[choche5]

Que por cierto, más sea ha sido esta tarde en el IKEA ha sido mucho más duro que esas rampas de subida

[JavierAdrian93]

Van bien los entrenos, si t ves mui entero en lugar d hacr mas rápidas las últimas cuestas, te regalas 2 mas la proxima vz jajaja.. Te veo fuerte..
Hoy hecho cross complutense a tope y mañana dos leguas con vista a la media pardo del domingo..

Saluditos

Me lo apunto, una duda en los rodajes de c.c a que ritmo voy ? Al que yo me vea augusto? Mañana me toca 50 c.c

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[choche5]

Van bien los entrenos, si t ves mui entero en lugar d hacr mas rápidas las últimas cuestas, te regalas 2 mas la proxima vz jajaja.. Te veo fuerte..
Hoy hecho cross complutense a tope y mañana dos leguas con vista a la media pardo del domingo..

Saluditos

Me lo apunto, una duda en los rodajes de c.c a que ritmo voy ? Al que yo me vea augusto? Mañana me toca 50 c.c

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Mi entrenamiento la C.C. empieza las primeras semanas en 4'40 los 50' acabando la octava semana  a 4'25 los rápidos y las tiradas largas de 1h 10' en 4'30.

De todos modos, por ejemplo, ayer mis ritmo medio fue de 5'20, debido a que las subidas tan pronunciadas (escalando casi) el ritmo bajó a los 8', acabando los 5 últimos kilómetros a 4'24

[JavierAdrian93]

Comentar que de momento me estoy apuntando a una carrera por mes,

Enero: hice la media de Getafe.
Febrero: 10km Parla
Marzo: Intercampus Leganes - Getafe.
y hasta aquí el plan de entrenamiento que me aveis recomendado.

Abril: ¿Me apunto a la Media de Madrid?

[Sensei]

Buen cerro para entrenar!!

La carrera continua comienza despacio y luego coges un ritmo agusto, despreocupat un poco del crono q para eso ya tenemos las series.

Estoy apuntado al pack media fuencarral y madrid, vienen bien para fondear y coger fuerza si las corre sabiendo q no son buenas para buscar marca, disfrutarlas sin ir a tope.

Cumpli con cross ayer y hoy 2leguas leganes con un día genial para correr.

Saluditos.

[choche5]

Correr dos leguas tiene que ser desconcertante, quiero decir, una, que me encanta, no hay estrategia, corre y corre, ¿pero dos?, no estás en 10k, la cual puedes ser progresivo, pero dos leguas no sabría que ritmo llevar...

[JavierAdrian93]

Hola!

Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.

[choche5]

Hola!

Menuda sensación hoy, nada mas salir empieza a nevar! salgo Madrid Río arriba y empalmo con casa de campo y mas nieve aun, muy buena experiencia la de hoy.

Está fenomenal, buena progresión!!!
He corrido un par de veces con nieve, además por la serranía de Cuenca y me encantó...

Hoy me tocan 50 minutos a 4'30, ya me di caña el fin de semana