ENTRENAMIENTOS

[BRACIX]

Claro retamalejo,  si tienes toda la razón. Los que volvemos después de tanto tiempo nos pasa como a los conductores veteranos... que te vas quedando con todos los "vicios" je,je,je.

¿Qué tal va tu uña?

[retamalejo]

MAL, la verdad es que duele bastante hasta que se calienta.
Cuando me compré las adidas supernova glide pregunté aquí que tal son, y hubo varias opiniones en contra de Adidas y tal, y creo que tenían razón, al menos con la forma de mi pie, las estoy empezando a utilizar y noto molestias, alguna ampolla, etc. para mi pies creo que van demasiado apretadas, estrechas, la amortiguación excelente eso sí, asi que no se que hacer, si dejarlas para carreras cortas y series y esas cosas y comprarme otras, kalenji como mis primeras que no me dieron ningún problema.

[Admin]

Hoy tocaba carrera suave: 9,1km en 50:19 a 141 ppm
Lo mejor es que poco a poco van surtiendo efecto los entrenamientos basados en la FC, es decir, me voy haciendo más eficiente: mayor velocidad a menores pulsaciones. Este tipo de entrenamientos a veces se hace tedioso, parece que vas parado, pero con constancia creo que es la mejor forma de empezar a correr hasta que conozcas realmente tu cuerpo con el paso del tiempo, porqué? Porque cuando empezamos no sabemos muy bien nuestros ritmos, si vamos lentos o rápidos y corres el riesgo o de estancarte o de sobreentrenarte porque la mayor parte de los planes se basan en ritmos, y cuál es tu ritmo?, sin embargo un buen plan basado en la FC te marca los ritmos por pulsaciones 70%, 80%, 90%, etc. Y por tanto es mucho más subjetivo y personal.
Una vez que te vas conociendo y con el paso del tiempo a lo mejor ya no es tan importante todo esto, pero, en mi opinión, y es solo una opinión, al principio creo que si lo es.

Sí señor Retamalejo, esto es la teoría y además muy bien explicada. Sería bueno que todo el mundo lo hiciera, incluído los veteranos. El problema es que cuando llevas mucho tiempo cualquier cosa te estresa y te parece mucho. A mí particularmente salir a correr midiéndome constantemente a qué frecuencia cardíaca voy me pone ... eso, cardíaco. Pero eso no significa que no sea lo que hay que hacer.

[retamalejo]

si yo solo pensaba en alto pq muchas veces os he preguntado que si consigo algo yendo tan despacio, etc. y nada tan solo quería comentaros que si, que con constancia si se consigue. si yo en cuanto acabe este plan empiezo otro que va a ritmos para probar a ver que tal, en la variedad está el gusto.

[runningbox]

hoy 11km en 55 minutos , a distintos ritmos , encontrandome muy bien y por supuesto con muy buenas sensaciones

[retamalejo]

Esta mañana 10,17km en 57:42 a 144ppm (74% FCM), tranquilito y buenas sensaciones, lo único malo, lo de todos los días, desde que amanece más tarde, tengo que correr en un parque en un circuito de 1km, y lo peor es que es de noche y no hay iluminación, así que cualquier día esguince al canto, o eso, o correr por el pueblo pero con los coches corres mucho más riesgos, así que me quedo con el romanticismo (en este caso real) y seguiré corriendo bajo la luz de la luna (echo de menos Madrid y sus farolas).

[BRACIX]

Hoy he hecho 3 series de 2000 con 3 minutos de trote entre ellas, la primera a 4:23, la segunda a 4:15 y la tercera a 4:13... en total 25:42 en 6 km. También he hecho antes y despues 10 minutos de trote y estiramientos

[retamalejo]

hoy tocaba carrera larga pero muy suave, en torno a 130 pulsaciones pero, aprovechando que hoy si era de día, me he metido por un pinar que tengo por aquí cerquita y efectivamente he ido suave pero como había bastantes cuestas, incluido un tramo campo a través en subida buscando un camino, me he ido a 148ppm más por las cuestas que por el ritmo pq he ido todo el tiempo muy cómodo. He sacado 14,2km en 1:28:00

Me he cruzado hoy con bastantes corredores (el pinar pertenece a Valdemoro) imagino queestarán preparando ya su media del día 25.