entrenamiento de novato 5 km mostoles

[madrileño86]

ola empeze una rutina de 5 km de una aplicacion del movil(runkeeper) por los lagos de mostoles y me gustaria que me comentaseis que os parecen los tiempos y poder conocer gente de mostoles o alrededores.aki os dejo lo k llevo de rutina,muchas gracias.
Lunes 12-8-2013
KM    4,36    Duración 52,52  Min/km 12,08  Calorias 248  Mejor tiempo 10,39 KM/H

Martes 13-8-2013
KM 3,12  duracion 27,12 min/km 8,44 calorias 191 mejor tiempo 8,11 km/h

miercoles 14-8-2013
km 2,95 duracion 21,51 min/km 7,25  calorias 209  mejor tiempo 6,54 km/h

jueves 15-8-2013
km 2,43 duracion 24,25 min/km 10,04 calorias 144 mejor tiempo 9,43

viernes 16-8-2013
km 2,42 duracion 19,13 min/km 7,56 calorias 130 mejor tiempo 6,09

sabado 17-8-2013
 km 4,07 duracion 40,54 min/km 10,03 calorias 243 mejor tiempo 5,58

esta semana alterne correr con andar

lunes 19-8-2013
km 2,43 duracion 24,10 min/km 9,57 calorias 241 mejor tiempo 9,39

miercoles 21-8-2013
km 2,97 duracion 20,34 min/km 6,55 calorias 334 mejor tiempo 5,21

viernes 23-8-2013
km 3,09 duracion 23,45 min/km 7,41 calorias 220 mejor tiempo 7,25

sabado 24-8-2013
km 2,33 duracion 26,15 min/km 11,17 calorias 133 mejor tiempo 10,55

lunes y vierner corri,miercoles y sabado sali a andar

a ver k os parece,y k tal lo estoy haciendo para ser novato.a ver kien me dice si hay alguna aplicacion mejor para el movil con rutinas de running o esta de momento me va bien.os ire poniendo el seguimiento de rutina segun vaya avanzando Buenos dias1   

[Derfel]

Hola Mostoleño!

Aqui otro de por ahí aunque desplazado un poco más al sur (al Bolo).

Te cuento, si quieres un programa que te marque unas rutinas, ritmos y entrenamientos prueba con el MyCoach de Adidas, existen versiones de iphone y android. Te irá marcando ritmos e instrucciones por los auriculares dependiendo del programa de entrenamiento que elijas y hay desde principiantes a algo avanzados.

Si acabas de empezar a correr la recomendación habitual es que te busques por internet algún plan de entrenamiento para empezar a correr. Lo normal en estos planes es alternar ratos andando con ratos corriendo en la misma sesión, y según pasan las semanas vas reduciendo el tiempo andando para aumentar el tiempo corriendo. Es decir, el primer día tendrás una sesión de 30 minutos en la que andas 4 y corres 1, repitiendo esa rutina 4/5 veces. Cada semana vas reduciendo un minuto de andar y aumentas uno corriendo y al cabo de un mes aprox. acabas corriendo 4 minutos y andando 1. Y la última semana ya eres capaz de correr durante 30 minutos sin parar.

El truco es ir muy progresivo si no estás habituado para que tu cuerpo se amolde a un deporte de impacto como este. Tu corazón y articulaciones te agradecerán que la cosa sea más bien progresiva.

Los datos que pones no son de gran utilidad porque aqui lo importante es como te sientas tu, no a la velocidad que vayas. Yo ter recomendaría usar un pulsómetro (son baratos en Decathlon), para controlar tus pulsaciones que es un factor más importante que el número de km recorridos o lo rápido que vayas (que eso no importa y menos empezando).

Faltan cosas pero ya te irán dando más consejos por aqui.

Un Saludo!

[madrileño86]

derfel muchas gracias por tu respuesta,el pulsometro ya lo tengo pero la verdad que al terminar la rutina no miro el numero de pulsaciones jjjjjj.¿puedo terminar con esta rutina o empiezo con la aplicacion que me has recomendaro?muchas gracias de nuevo

[Derfel]

Pues quizás el dato más relevante sea ese, el % de pulsaciones al que entrenas. Más de un 70 de tu máximo teórico (220-edad) ya sería demasiado para empezar.

¡Rantamplan, que tumba, que plan!

[frasquito]

Poco mas te puedo decir creo que Derfel, te lo ha detallado muy bien, yo empece igual que tu y en tres meses estaba haciendo mi primer 10 k, sobre todo constancia

[madrileño86]

me descargue el programa mycoach ¿como puedo poner una rutina?¿o primero haces una rodada y el programa te busca la rutina adecuada?no se como funciona jjjj.me podeis comentar como va.muxas gracias











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[Derfel]

Pues el MiCoach no te puedo decir como funciona, porque ya no me acuerdo más que otra cosa, pero creo recordar que podías hacer una sesión de evaluación y luego podías descargarte planes de entrenamiento de su página previo registro (gratuito) en la misma.

En cuanto a lo de seguir uno u otro plan, pues si estabas siguiendo un plan de una aplicación para empezar a correr y las sensaciones eran buenas, pues sigue con el. Mi recomendación era más que otra cosa si habías empezado un poco por libre o sin ningún orden ni concierto.

Por lo demás, pues mucha paciencia y mucha constancia. Ahora no te preocupes por la velocidad sino por hacer cada semana algún km más o aguantar algún minuto más. Primero el fondo, la velocidad vendrá con el tiempo.

[madrileño86]

muchas gracias derfel.empezare con alguno de alguna pagina,para empezar x buen camino y seguir unas buenas pautas