ENTRENAMIENTOS

[RubenDN]

Tirada corta despues de la larga de ayer: 6km -- 26'47"

1km--4'33"(144puls.)
2km--4'23"(160puls.)
3km--4'31"(164puls.)
4km--4'29"(165puls.)
5km 4'23"(168puls.)
6km--4'28"(165puls.)

Se puede apreciar en las pulsaciones que este ritmo es muy forzado para mi, pero quería probar.

[josiko]

Tirada corta despues de la larga de ayer: 6km -- 26'47"

1km--4'33"(144puls.)
2km--4'23"(160puls.)
3km--4'31"(164puls.)
4km--4'29"(165puls.)
5km 4'23"(168puls.)
6km--4'28"(165puls.)

Se puede apreciar en las pulsaciones que este ritmo es muy forzado para mi, pero quería probar.

RubenDN, prueba a hacer rodajes, incluso más largos, con un tiempo alrededor de 5 minutos el km a ver que pulsaciones tienes (seguro que a 150/155). Yo haciendo eso logré bajarlas poco a poco...

Yo al princio a esos tiempo de 4:20 + o - tenía alrededor de 170ppm.., y con el tiempo logré bajarlas ... (aunque ahora otra vez se me dispararón al estar  un mes sin entrenar)

Un saludo y ya nos contaras tus progresos..,

Josiko

[runningbox]

hoy entrenamiento por el parque   10 km , hoy si he notado las patas cargadas , 

[retamalejo]

Hoy tras tirarme todo el día de jardinero cualquiera salía a correr, a cambio 1:30h de gim en circuito incluyendo abdominales y estiramientos.

Tema zapatillas: la crisis va a hacer que, o bien eche por tierra todas las teorías sobre el kilometraje que aguantan las zapas (creo que hay mucho de marketing) o que me joda las rodillas pero es lo que hay.

Estoy usando, fundamentalmente pq tengo 4 zapas al uso, dos Kalenji, ya la marca es una repudiada, y tienen ya cada una 1.000km y subiendo, por tanto, las Kalenji son la leche para empezar pq ese kilometraje es mucho ya de por si, su precio tb 49 y 79€, y ya os diré hasta donde aguantan sin molestias, hasta ahora nada. Pero la primera conclusión, que ya me la temía yo, es que estamos inmersos en una marquitis total y metidos de lleno en la ruleta del consumismo.

Si mañana me lesiono no quiero ventajismos pq el año pasado tuve una tendinitis rotuliana con zapas de primeras marcas y bien de kilómetros.

[RubenDN]

 Gracias Josiko. Comencé a correr en Diciembre y me limité a hacer km nada más, siempre en torno a 5'/km, llegando a 15 km. En Enero ya me han dado un plan que tengo que seguir mes a mes para llegar a la media maraton de Gijón en Abril. Por ejemplo esta semana tengo 6km el lunes, 8km el miercoles y el viernes y 12km el domingo. En cada entrenamiento se especifica qué rango de pulsaciones y durante cuanto tiempo debo mantenerme en ese rango (V0=145/156; V1=157/167; V2=168/173; V3=168/173; V4=174/179; V5=180/185).

De momento este mes solo tengo que llegar a V3 y muy puntualmente. Lo del lunes lo hice por curiosidad, para ver como me encontraba haciendo 6 km a ritmo alto, pero no debería haberlo hecho.

Un saludo. SE ADMITEN CONSEJOS!!!

[BACKSTAGERUNNER]

Yo no suelo anotar por aquí los entrenamientos, porque soy muy inconstante anotándolos; los hago, pero luego me da pereza apuntarlos, jejeje... De todas forma, tengo que ir apuntando lo que hago en el plan de entreno que me preparan en Running Company cada mes. Hoy he hecho lo que me tocaba ayer. Ayer tuve que descansar y el domingo dejar el entreno a medias porque tenía un pie algo cargado (zona empeine) y no quería forzar.

Hoy he hecho Interval y me he encontrado genial, con las articulaciones algo "oxidadas" al principio, pero al final todo estupendo. Como estoy contento aquí lo dejo:

- 20' cc a 5:48 de media - 138 ppm de media

-INTERVAL: 7 x 3' (Rec de 2' trotando):

3' a 4:07 - 147 ppm
3' a 3:59 - 155 ppm
3' a 3:58 - 157 ppm
3' a 3:45 - 158 ppm
3' a 3:45 - 161 ppm
3' a 3:50 - 160 ppm
3' a 3:29 - 166 ppm

- 14' cc a 6:09 de media - 132 ppm de media

Como veis, ya tengo controlado de nuevo, parece, el tema de las pulsaciones, que se me disparaban en ritmos suaves. Todo ok, 130 - 140 máximo aa rimtos de 5.30 y muy bien. El tope que he marcado en toda la sesión ha sido 174 ppm (en el último cambio a 3:30, claro...)

En el interval de menos a mas (salvo el sexto, falta de concentración...) En el último cambio, como me encontraba muy bien, le he dado caña para ir a 3.30 y muy bien.

Así que seguimos: mañana tirada larguilla, de 1h. 35' suave,  y el jueves entreno duro: 1 h contínua a ritmo controlado incremental acabando a 3:30, ya con la gente de Running Company y el entrenador... glups!!!!

[RubenDN]

Flipo con vuestros entrenamientos. "Cuerpecito", ya te puedes poner las pilas si algún día tienes que aguantar esto. Con lo que disfrutaba yo en Diciembre sin pasar de 145 puls., jejeje.

[josiko]

Yo esta tarde he reinicido mis ejercicios de fuerza caseros

Abdominales y ejercicios para fortalecer rodillas (unos ejercicios que me ha recomendado mi fisio).Ahhh, sin olvidar ejercicios para lumbares..

Un saludo
josiko

Gracias Josiko. Comencé a correr en Diciembre y me limité a hacer km nada más, siempre en torno a 5'/km, llegando a 15 km. En Enero ya me han dado un plan que tengo que seguir mes a mes para llegar a la media maraton de Gijón en Abril. Por ejemplo esta semana tengo 6km el lunes, 8km el miercoles y el viernes y 12km el domingo. En cada entrenamiento se especifica qué rango de pulsaciones y durante cuanto tiempo debo mantenerme en ese rango (V0=145/156; V1=157/167; V2=168/173; V3=168/173; V4=174/179; V5=180/185).

De momento este mes solo tengo que llegar a V3 y muy puntualmente. Lo del lunes lo hice por curiosidad, para ver como me encontraba haciendo 6 km a ritmo alto, pero no debería haberlo hecho.

Un saludo. SE ADMITEN CONSEJOS!!!

Hola compañero,
Según leo lo tienes bastante bien  especificado el entrenamiento semanal con un buen plan..Este mes, por ejemplo, no puedes pasar de 173ppm (de momento lo estás cumpliendo).

Yo aconsejarte, poco puedo, pues soy casi tan novato como tu (poco más de un año) Lo que si aconsejan algunos ccompañeros más experimentados, es que aparte de seguir un plan de entrenamiento (que si que es necesario para  poder llegar con exito a realizar una meta como la tuya "un maraton en noviembre"),  corras a veces por sensaciones.. es decir que si tienes que saltarte un entrenamiento marcado por otro que te apetezca más no dejes de  hacerlo...

Un saludo
josiko